有什么方法能戒手机吗（帮你无痛戒手机）

时间:2022.01.12

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使用手机

不被手机控制

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自从2022年决定自律打卡，不知不觉已经12天了。

这12天的收获，除了每天坚持做to do list上列出的事情，还有一点让我很开心的就是，对手机的依赖越来越小了。

以前，拿起手机准备查东西的时候，总是会一不小心点开不相关的APP，然后半个小时过去了，正事一点都没做。

以前睡觉之前点开某音，告诉自己就看几分钟就睡觉，然后一个小时过去了，我越发地清醒了。

以前做事情专注不到10分钟，就会拿起手机看看，一看就是十几二十分钟。

所以，针对这个问题，我也是尝试了各种方法，最后总结出这5种方法。

希望能帮助大家远离手机。

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1.不要把手机放到伸手可触的地方。

这个方法，我觉得很有用。我们对手机已经产生了一种肌肉记忆。看到它就忍不住想拿到手里。

这也就是为什么，我平时在做事情的时候，总是会停下来拿起手机看。

其实，我打开手机并没有什么事情要做，就是一种控制不住的行为。

所以，把手机移出视线之外，放到伸手够不到的地方，能大大地减少打开手机的几率，提高工作效率。

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2.不带手机到床上

这个方法我在上大学的时候就用过，并且很好用。

大学最开心的时候，就是晚上收拾好，躺到床上玩手机。但是有段时间我老是失眠，睡眠质量很差。

后来就不带手机到床上去了，把手机换成书。之后也不失眠了，睡眠质量也好了很多。

睡前玩手机，大量的信息会对我们的大脑产生刺激，再加上手机的蓝光对睡眠也会产生一定的影响。

有人可能觉得在床上看书不好，因人而异吧。我个人觉得睡前看一会书，不仅可以放松身心，也有助于睡眠。更重要的是，可以帮我降低对手机的依赖感。

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3.每次拿起手机的时候，在纸上写出拿手机要做什么

这个方法可以帮助我们更有针对性地使用手机。

之前上班的时候，本打算拿手机查数据的，结果拿到手机以后就一不小心点开了某音，这种事情时常发生。

所以在用手机前，先写下用手机的目的，用完以后再及时地放回去。

这样可以避免拿起手机后做别的事情，提高我们工作效率的同时，也降低了在手机上浪费时间的几率。

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4.番茄APP锁定手机

这个App，我在学习的时候用的最多。

因为学习是跟着平板看教学视屏，几乎用不到手机，所以，就直接在APP上开启锁定手机的功能。

这样，就算拿起手机也打不开，把自己和那些会扰乱我学习的信息暂时地隔开。

可以很有效地提高自己的专注度。

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5.加入打卡训练营

自从开启打卡训练营以后，每天早上给自己写好to do list ，然后贴到电脑上。

接下来就按照to do list列出的事情一件一件地做，完成一件划掉一件，然后去做下一件。

当然中间会休息，但是不会漫无目的地长时间放空自己。

以前做完一件事情以后，就开启放空自己的状态，这里走走那里站站，刷刷手机，发发呆。

但是现在不会了，现在会合理地安排自己的休息时间，因为我知道接下来还有事情等着我去做。

所以，我跟自己有一个约定，事情做完之前，不玩手机。

以上就是本期内容，希望对你有帮助。

这里是丘山，一个认真写成长日记的已婚少女。

//故事还在发生...

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