小腿肌肉怎么练才能练出来（小腿肌肉应该怎样训练才能变粗）

大家好，愿大家都能站撸铁力不竭，五气朝元......又来为大家加元气了，重要的话天天说，健身堪比整形，坚持才有效果。

冬天来了，春天还会远吗？有心的朋友已经想到夏天的穿着了，那么夏天是穿长裤还是短裤呢，要是不健身的人肯定会说夏天的气温高，除非有蚊子不然当然是穿短裤呀，但是健身的小伙伴会有不同的考虑，那就是小腿练得好就穿短裤，小腿练得不咋的那就只能穿长裤了。

小腿肌肉的结构非常简单，从人体肌肉结构图我们可以看到，小腿部位的肌肉主要由腓肠肌、比目鱼肌以及胫骨前肌肉三个部分组成，其中胫骨前肌在小腿正面右侧，腓肠肌和比目鱼肌则分布于小腿的后侧，其中腓肠肌位于小腿靠近膝盖的上侧表层，有内、外侧两个头，其比例占据了小腿肌肉一半以上，而比目鱼肌则位于小腿靠脚裸的位置，生长在跟腱下方。

小腿部位的生理构造决定了肌肉的动作行程，当我们垫起脚尖时，主要是后侧的肌肉就发力，而翘起前脚时则主要是前侧的肌肉收紧，根据这一生理规律，在小腿肌肉的强化这方面，我们选择的余地其实并不大，只有提踵这个动作可选，主要有站姿提踵和坐姿提踵两种锻炼方式。两种训练模式都能达到锻炼小腿肌肉的目的，但是也有所侧重。

站立姿势时做提踵训练，小腿部位的肌肉都会参与，在垫起和下放时，三块肌肉都有伸缩，如果跟腱较短的人，那么建议用这种方式，小腿线条的起伏不会太过于突兀；取坐姿做提踵训练时，小腿上部的腓肠肌基本上处于放松状态，所以坐姿时做提踵动作主要锻炼的是我们的比目鱼肌，由于少了一部分肌肉的参与，坐姿提踵的重量会明显小于站姿提踵。由于比目鱼肌处于靠近跟腱的位置，经常做坐姿提踵这个动作会使小腿的粗壮程度看起来更明显一些，所以建议跟腱天生较长的朋友可以多做坐姿的提踵训练。

结语：

小腿肌肉发达与否关系到我们的整体形象，如果小腿过细在夏天的时候穿衣就会是一个很大的问题，鉴于小腿的生理构造，我们想强化小腿只有通过提踵的方式才行。目前提踵训练主要有站姿和坐姿两种，如果是跟腱较长的朋友，建议在训练时多做坐姿提踵，这样对靠近跟腱的比目鱼肌的刺激强度更明显，可以更快地达到理想的效果；如果是跟腱较短的朋友则建议多用站立姿势做提踵训练，以强化小腿上部的腓肠肌为主。

希望小姐姐和喜欢小姐姐的人都能变成自己喜欢的样子，坚持健身的你值得拥有更美好的明天！

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