走出焦虑症的十个建议（人人焦虑的时代）

“焦虑”一度成为众多自媒体的流量收割机。随着经济社会的高速发展，生活、工作节奏加快，我们的焦虑感也比以往更容易出现。职场焦虑、生育焦虑、就业焦虑等仿佛出现在我们生活中的方方面面，让人苦不堪言。

当越来越多的人正在饱受焦虑症的困扰时，逃离焦虑就成了我们要提上日程的事情。

“焦虑情绪”到底是一种什么样的体验？

不论是上班族，还是新手宝妈，抑或是担忧身体健康的老人，都会因焦虑而生出许多不适体验。比如：新手宝妈在小孩哭闹时就会精神紧张、心慌；老年人则参加各类养生讲座，购买各种保健品，甚至频繁体检却依然忧心忡忡；而面临工作压力的朋友会心神不宁、失眠、着急上火、起痘痘……

产生焦虑情绪的人群范围很广，小加身边就有朋友处于焦虑状态。周末晚上八点多，小加接到一通电话，对方的嗓音透着疲惫和无力，我想了好久也没有辨识出这声音是谁的。待对方报出大名，小加才知道原来是与我在同一个城市工作的很熟的同学。

我很好奇，为啥一向精力充沛的他突然变得这样疲惫和烦躁？

我们相约见上一面，到达后还没坐下，他就唉声叹气，满脸写着大大的疲惫，与往日笑容满面的他简直判若两人。他告诉我，最近老担心自己的工作，结果现在胃口欠佳，睡得晚醒得早，一想到工作，心就跳个不停，糟糕透了。可当小加又问他：“你现在是不是很焦虑啊？”他却说自己只是很害怕，焦虑还谈不上。

其实，他已经陷入了焦虑的情绪当中。可为什么他认为自己只是害怕呢？因为当焦虑来袭时，一个人的感受是复杂的，不仅仅会感觉到担忧，还会感受到恐惧、烦躁、抑郁、无助等等。而我的这位朋友，仅仅只捕捉到比较明显的恐惧情绪。

什么才算是焦虑？

借着朋友这个案例，小加这里想就“焦虑究竟是什么”和大家聊聊。其实，焦虑是对威胁和心理应激的正常反应，是一种重要的生存本能。当一个人面临危险处境时，焦虑可引发一系列机体的反应，增强力量以应对威胁。我们想要了解焦虑，需要知道焦虑包含的三个部分：认知成分、生理成分、行为成分。

认知成分指的是一个人总是担心，害怕自己搞不定或掌控不了，并由此出现的意识。比如：我不行；我不能按时完成任务；我长得不好看。

生理成分是指身体出现的一些症状，比如出汗、发抖、心跳和血压增高、尿频等。

行为成分指的是，人们在焦虑时，会出现逃避或是拒绝的行为。比如，父母因为担心身体查出问题给子女带来负担，索性不去医院体检。

尽管人们常把“焦虑”挂在嘴边，时不时地被它“骚扰”一番，但事实上，并不是每个人都清楚焦虑到底是什么感觉。因此，准确识别焦虑情绪并及时进行干预就显得尤为关键。在详细了解焦虑情绪的含义和组成部分后，我们就能准确识别它，从而“对症下药”。

我们该如何缓解焦虑？

焦虑已经成为了时代病，并且随着生活和工作节奏的加快，焦虑在大家身上出现的频率和强度会愈发增大。当我们陷入过度焦虑的漩涡时，该怎么办？

下面的六个方法，就能有效地帮你缓解焦虑！

1、识别大脑中自动化的“假设”思维

人们焦虑时，大脑会出现一些自动化的负性思维，包括：“如果……将会……”,“要是......就会......"这些夸张性的假设思维会让你感到害怕，忧虑重重。我们要学会识别它们，可以在本子上或是手机软件中列出它们，让它们真实地呈现，并列出打破这种“假设”的方法。

2、立即行动，直面焦虑

趋利避害，是我们的天性，所以当焦虑来临时，我们会拖延甚至逃避，让自己处于“舒适区”。但“治标不治本”，问题还潜伏在你身边。所以，立即行动、直面焦虑就是很直接、有效的方法，尽管很痛苦。

立即去做的好处是，你可以在做事情的过程中逐渐找到应对问题的方法，并及时获得反馈，每一个小前进都会增强你的信心。直面真实的场景，也让你有机会验证头脑中的可怕想法是否真的那样吓人和合理。

3、自主放松

当焦虑使你感到心跳厉害、头痛、思绪不平静时，用一些放松技巧可以使你的身体和大脑获得放松，从而得到缓解。

在这里，小加给大家介绍一个实用的呼吸放松技巧：

吸-呼-吸-呼......

（1）吸气。缓缓的吸气，并在心里默念“1—2—3—4”，这样可使空气充满自己的胸部。但要注意，呼吸一定要均匀、有节奏。

（2）停顿。将空气吸收到身体中时，你可以保持4秒停顿，程度应以自己感到舒适、不憋气为标尺。

（3）呼气。缓缓将空气呼出。此时，我们的肩膀、胸，直至隔肌等都会处于轻松舒适的状态。

由于平常大家的呼吸为浅呼吸，而深呼吸能够快速减轻焦虑感所带来的不适。循环操作呼吸技巧，直至你的心绪逐渐平静下来，你的焦虑感自然也就减轻了。

4、来一场“说走就走”的旅行

跑步、听音乐、旅游等都是放松身心、恢复精力的好方法，若是大家的时间、资金允许，我还建议来一次说走就走的旅行。

旅游不仅可以拓宽眼界，转移烦躁环境，缓解人的焦虑、疲劳和压力，还可以促进我们的思维运转。旅游中的各种体验会给我们带来愉悦、兴奋的积极感受，帮助我们战胜消极。

5、从书籍中寻求慰藉

阅读这一行为本身就有很好的治愈效果，不管你是阅读焦虑自助书籍，还是其他自己喜欢的书，都能有效减轻焦虑。

在阅读过程中，你除了能了解到焦虑的基本理论和各类调节方法外，还可以结合自己的亲身经历和情绪体验来思考、实践书中内容。你也能从书中的相关案例间接得到精神鼓励和支持。

6、倾听别人的分享

人际互助也是一个常用的减轻焦虑的方法。那些从焦虑情绪的漩涡中走出来的人，他们一定有对抗焦虑的独特心得和方法。如果向他们寻求帮助，相信一定可以给正在焦虑的人以启发。

“焦虑”确实会给我们的生活带来各种困扰，但它并不可怕。当你遭遇“焦虑”时，不妨采取一下以上的小技巧，缓解“焦虑”。我们认清了“焦虑”的真相，正确地处理“焦虑那点事儿”，还身心一个自在，也能从容地面对人生！

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