40岁以上女人每天必练5个瑜伽动作（每天必做五个瑜伽体式）

动作一、动态虎式

四角跪立准备，核心收紧，双臂伸直双手压实地面，单侧腿向后向上伸直，胸腔上提，眼睛看向前方，呼气弓背收腹，屈膝向前找鼻尖单侧重复2分钟。

动作二、女神式

山式站立准备，双腿分开约一条腿的距离，脚尖朝两侧打开，核心收紧，屈膝下蹲，脊柱延展，胸腔上提，双手在胸前合十，保持3分钟。

动作三、下犬式

四角跪立准备，双手向前伸直，双膝提起推臀部向上至高点，脊柱延展，核心收紧，双膝下踩，保持3分钟。

动作四、束角式

坐立准备，双腿屈膝并拢，双膝向两侧打开沉向地面，脚掌相对，双手抓脚，肩部下沉，脊柱向上延伸，胸腔打开，核心收紧，保持3分钟。

动作五、坐角式

坐立准备，双腿伸直向两侧打开到最大限度，双脚回勾，核心收紧，双手带身体向前向下趴地面，保持5分钟。