怎样在一个月内减重20斤（210斤130斤）

210斤→130斤

最近一则视频在网上火了

6个时间

他瘦了80斤

怎么做到的

一起来看看他的减肥故事

视频的主人公果崽（网名）今年21岁，是河南人，目前在丽水工作。果崽说，他从小就比较胖。去年，他从老家来到上海，住在哥哥家里。他哥哥比较疼爱他，经常请他吃好吃的。从小在农村长大的他，对于这么多从未见过的美食没有任何抵抗力，而且还每天把红牛、可乐这些饮料当水喝。于是，一个半月时间里，他的体重从170斤涨到了215斤。

过度肥胖，严重影响了他的生活，他发现自己只要走上一小段路就会气喘吁吁，经常会感到身体虚弱，而且肥胖带给他的自卑感也让他无法融入到身边的生活圈子。

他开始减肥，源于一件小事。有天早上，他起床后想穿鞋子，却发现自己拿着鞋子的手怎么也够不着脚了。“那一瞬间，我告诉自己，不能再让肥胖限制我的生活了。”从那时起，他就在心中下定了减肥的决心。

一开始，果崽也不知道减肥该怎么做。第一个月，他每天坚持到健身房锻炼40分钟，但没有改变饮食习惯，一个月下来，瘦了16斤。他觉得瘦得太慢，于是在第二个月采取了比较激进的减肥方式——节食，一天只吃两个包子、一碗粥。“这样做，瘦得比较快，但是副作用很明显。”果崽说，那段时间他经常生病，而且后来他控制不住对食物的欲望，开始暴食，导致体重又反弹了。

从这时起，果崽才明白科学减肥的重要性。通过上网学习，他了解到减肥需要通过合理饮食和科学运动相搭配。他给自己制定了减肥食谱和健身计划，并每天坚持。“一开始的几天，我也不适应，但坚持了一段时间后，就变成了一种习惯。”经过6个多月的坚持，他终于减肥成功，体重降到了130斤左右。

在减肥的过程中，果崽也会录制一些短视频，分享心得，渐渐积累了一些粉丝。这些粉丝中，有很多人是想要减肥却不知道方法，前来咨询的。果崽会很耐心地解答他们的问题，并鼓励他们。“我自己曾经就是一个胖子，所以很明白他们的心情，我希望能尽自己的微薄之力，帮助更多的人。”果崽说。

“你可以做到，我相信我也可以！谢谢你，从你身上，我们看到了希望。”不少粉丝在交流之后，会向果崽表示感谢，这样的话语，也让他倍感温暖。

减肥成功后，果崽觉得自己的身体状态很棒，人也变得更加自信。现在，他仍然每天坚持合理的饮食和健身习惯。“减肥需要科学合理的方法和持之以恒的坚持，希望更多人能实现自己的目标。”他说。

（处州晚报 记者|吴启珍 通讯员|项启阳）