秋天养生如何预防抑郁（防寒防燥防抑郁）

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秋天养生如何预防抑郁

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淄博新闻网讯 （全媒体记者柴晓）秋天来临，气候干燥及早晚温差大是此时的主要特征。秋燥会耗阳伤阴，津液流失，会感到口咽干燥，虚火上炎，皮肤干涩粗糙，胸闷干咳，周身倦怠，也是心脑血管病和各种传染疾病高发时节，市第六人民医院内科医师林斐提醒，大家要根据气候、气温、天气、环境变化科学养生。

“自古逢秋悲寂寥”，秋季是植物开始枯萎的季节,触景伤情,易致忧虑、悲伤。情绪的调节不容忽视，宜保持愉悦的心情，培养良好的生活习性，做自己喜欢做的事情，每天可留出少量时间放松心情，如喝花茶、听愉悦的音乐、短期旅游、陶冶情操、玩游戏等利于身心健康和心态自然的休闲活动；也可每天坚持有利于身心健康的活动，让自己感到放松，心情愉悦。林斐说：“心态好则机体抵抗力和免疫力高，正气存内，邪不相干，养生保健更是如此。”秋季一定要注意情志养生，保持精神情绪乐观。

林斐表示，规律饮食起居，养成良好的生活卫生习惯很重要。多食新鲜水果蔬菜及豆制品，荤素比例适宜，力戒暴饮暴食，饭前便后洗手，定时起居；秋季食补以滋阴润燥为主，如适当多食梨、甲鱼、海参、蜂蜜、藕、核桃等，多摄入酸性偏甜水果以滋阴生津，恢复气血津液平衡，如苹果、橙子、西红柿、莲藕、葡萄、干鲜果类果蔬；根据气候变化增减衣物，春捂秋冻要注意适度，逐渐适应外界环境变化，让机体逐渐增长抵抗力。适当要早睡早起，规律饮食起居，利于身心健康。

“迈开双腿，甩开双臂，在休闲运动中提升健康素养，是性价比最高的养生方式。”林斐说，运动方法及方式多样，例如，走路、健身舞、健身操、球类、太极拳都是可选择的健身强体的保健养生项目，也可以借助健身器材锻炼身体，调整体重。行走被世界卫生组织推荐为最好的运动方式。也可以采取1、3、5、7运动方式，即每天一次运动，每次30分钟，每周至少5次。每天做30次深呼吸或俯卧撑，有利于增加肺活量，改善心脏循环。同时，她也提醒，运动要讲究度，以活动微汗，静息微暖为宜，天冷季节尽量避免活动量过大的运动或晨练。

对于中老年人或平日患心脑血管病的市民，林斐建议选择一些休闲、经济、轻松的活动，多做一些有氧活动，其中以步行或健身舞操为首选。而平日体质好、无慢性疾病的中青年人可以选择活动量较大的运动，长期坚持，护心健脑。

这个季节，大家明显地感觉到气候变燥了，喝多少水、擦多少润肤霜都不管用。“天干物燥，要小心的可不仅是火烛，还有我们的肺。”林斐建议，酌情应用皮肤保湿润燥及心脑肺健康的保健品，必要时征求医生的意见，以获最佳保健养生功效。不能依赖保健品养生益寿，要顺应自然，科学养生。

随着秋季气温的降低，此时须防范慢性病复发。林斐表示，平日患慢性疾病如高血压病、冠心病、糖尿病、脑梗死、慢阻肺等的中老年朋友，天凉血管收缩，加上气候干燥，容易出现心绞痛的发作，脑梗死的复发，因血压的波动，糖尿病患者容易出现血糖增高，慢阻肺患者也易因为冷空气的频繁光顾而引起急性发作。因此，慢性疾病患者在秋季更应密切监测病情变化，酌情到医院进行基本项目的查体和血液指标的监测，让专业的医生帮助调整药物，预防缺血性心脑血管疾病发作。

编辑：芦磊

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