新手必练的五个瑜伽体式（9个基础瑜伽体式细节图）

今天要跟大家分享的9个基础瑜伽体式细节图，练瑜伽，动作不值钱，细节最重要！

1、站立后弯

补充细节：

• 骨盆向后转动，脊柱延展
• 身体的重量均匀的分布在双脚上
• 大腿肌肉收紧，胸腔上提打开

2、站立前屈

补充细节：

• 前屈受限容易拱背的伽人
• 一定注意要微微屈膝来练习
• 或者学会转动骨盆
• 一定要避免拱背腰椎代偿

3、骑马式

补充细节：

• 前方小腿一定要与地面垂直
• 脊柱向上延展，髋部中正
• 后方脚背小腿用力下压很重要
• 骨盆向后转动

4、战士3式

补充细节：

• 下方腿一定要收紧用力下压
• 髋部无法摆正，也可以微微屈膝
• 核心收紧，大腿有力，脊柱延展
• 注意手臂和上方腿形成一条力线
• 将身体拉成一条直线

5、半月式

补充细节：

• 身体无法有效控制达到平衡
• 可以借助瑜伽砖或者是墙壁来辅助练习
• 上方大腿收紧，脚用力推墙
• 髋部向上打开，下方脚和手稳定的支撑
• 脊柱延展，上方手臂延展

6、坐立前屈

补充细节：

• 初学者容易犯的错误是拱背
• 此时可以借助伸展带
• 也可以微微屈膝，来延展背部

7、广角式

补充细节：

• 初学者最容易拱背或者脚部的松懈
• 在这个体式中尤其要注意双脚的激活
• 脚尖指向正上方，双腿收紧用力下压地面
• 膝盖朝向正上方，臀部不要离开地面

8、船式

补充细节：

• 初学者可以借助伸展带来练习
• 微微屈膝增加屈髋能力，让背部立直
• 收紧核心，双大腿用力向上并延展
• 脊柱延展，胸腔打开

9、下犬式

补充细节：

• 大臂外旋，五指用力推地面
• 脊柱延展，双肩放松，肩胛骨相互靠拢
• 双脚用力向下踩，大腿收紧向后推
• 如果膝盖窝疼痛，可以微微屈膝