一张图看懂科学饮用水（喝水原来有这么多）

生活小康的当下，“喝水”逐渐不再单单是补充水分那么简单的事情，水已成为影响人们健康的一大因素。货架上琳琅满目的各色饮品不仅带给人们更丰富的口味选择，甚至可以帮助人体摄取相应的营养。

《美国医学营养学期刊》发布的世界首份《健康饮料指南》指出，喝水也和膳食一样，有个“金字塔”。

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1、最“简单”的白水

水是维持人体正常新陈代谢和生理功能的基本物质。白开水、矿泉水等“无添加”的水能帮助人体吸收必需的矿物质，是解渴及补充身体水分的最佳饮品。

2、不加糖的茶与咖啡

纯茶和纯咖啡都是不含热量的健康饮品，要注意是不加糖的哦。茶中往往含有丰富的类黄酮和其他活性物质，不仅具有抗氧化作用，还能够改善血管舒张。

而咖啡则可以刺激中枢神经和呼吸系统、扩大血管，有利于保护心血管，缓解大脑和肌肉疲劳。

3、低脂、脱脂牛奶或无糖豆类饮品

《中国居民膳食指南》曾明确提出“300克牛奶计划”，建议每人每天摄入牛奶300克。牛奶是人体吸收钙、镁、钾和维生素D的重要来源，多喝牛奶还有助于改善骨密度。

对于不喜欢喝牛奶或乳糖不耐受的人群来说，同样富含钙和维生素D的豆类饮品则是首选的替代品。

4、无热量甜饮料，如茶饮料、乳饮料等

这里要注意的是，无热量并不等于真的零热量。根据我国《预包装食品营养标签通则》规定，在食品营养含量表中，每100g产品能量≤17千焦，其中脂肪提供的能量≤总能量50%的，就可以称为“无热量”。

这类饮品虽然不会对身体产生不良影响，但长期饮用会使人更偏好甜食，还是要适量饮用。

5、含热量、有一定营养的加糖饮料

100%果蔬汁、运动饮料等含有热量但也有一定营养的饮品，在低血糖、做运动等身体需要的情况下适当饮用，可以帮助身体及时补充能量。

含糖量在5%以下，并富含钾、钙、钠、镁等无机盐的碱性饮料是较好的选择。

6、含热量甜饮料

碳酸饮料以及一些果汁含量甚微含糖量却相对偏高的高热量饮料，大多使用了甜味剂，可能会引发龋齿、肥胖及2型糖尿病等疾病，应尽量少喝或不喝。

因此，在我们日常饮水时，建议多饮用白开水，适量摄取无糖的咖啡、茶以及牛奶、豆类饮品等有益健康的饮品，少喝低营养、高热量的饮料，减少高热高糖饮料摄入，更不能用各种饮料代替水。会喝水，喝好水，才会让身体更健康！

腊梅园饮用水，来自国家级地理标志保护区长寿之乡——陈化店镇，地处中国北方生态氧吧。水质清澈纯净，口感清甜甘冽，含氧量高，日常家庭饮用也很不错哦！

参考资料：人民网-生命时报《喝水有个金字塔》

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