大粒湖盐可以吃么（你冤不冤它们吃起来不咸）

撕开薯片的包装，香味扑鼻而来，酥脆的薯片让人忍不住一口接一口、喀滋喀滋的吃着，最后一口还要舔舔油腻腻的手指。

停！在吃下整包前，提醒你这样吃容易造成钠含量超标。

一般来说，人体对钠的安全摄入量为每天 2400 毫克（不超过6 克盐），但一包薯片就大约占了每日所需的三分之一钠含量。

除了薯片之外，泡面也是常见的高钠食物（重咸食物），一碗泡面已经超过每日所需的钠含量。

吃太多高钠食物会使体内钠增加，长期下来容易造成高血压，也增加中风及心血管疾病的风险。此外，当钠摄取过多时，肾脏会努力排钠，连带排除体内的钙，进而加快骨质疏松。

除了泡面及薯片外，有许多吃起来不咸，却藏有高钠的食物，一起来看看有哪些食物吧！

一、凉 面

炎炎夏日就想吃清爽的凉面消消暑气！凉面因为油面经过硷水处理而比一般面条含有更多的钠，再淋上可口的麻酱，导致凉面的钠含量高达 1200 － 1265 毫克，占了一天摄取量的一半。

二、苏打饼干

妈呀，快迟到了！随便咬一口苏打饼干就出门了。早餐总是这样草草了事？这么做会营养不均衡，也容易摄取过多的钠。

100克的苏打饼干钠含量为 800 毫克，等于一天摄取量的三分之一。

三、关东煮汤汁

“我知道关东煮都是淀粉，热量高，我不吃，但如果我只喝汤，应该没事！”不过半碗300克的关东煮汤汁，有可能就含高达615毫克的钠，将近一天摄取量的四分之一了。为了健康，还是尽量使用新鲜食材自己熬汤吧！　　

四、白土司

白吐司加蛋、白吐司加果酱，这是早餐常见的菜色，但你知道吗？白吐司虽然味道很淡，两片半的白吐司就含有超过 600 毫克的钠，将近一天摄取量的四分之一。　　

五、运动饮料

运动饮料比白开水更够味、好喝。如果在没运动时将运动饮料咕噜咕噜喝下肚，可能导致钠摄取量过多，因为运动饮料含有许多钠，一瓶 600 毫升的运动饮料就含有 252 毫克的钠。　　

大家都记住哪些是高钠食物了吗？外出觅食记得远离它们，选择更加清淡的食物，以保持良好饮食习惯。