减肥与脂肪代谢（脂肪的代谢以及运动减脂）

每个人都想有一个完美的身材，而身材的一大敌人便是脂肪。如何有效减脂成了人们时常关注的话题。

现在网络上流行着这样一种说法：只有消耗完人体内的糖原，才会开始消耗脂肪。这个理论给了许多想要减肥的人很大的压力——我运动了半天却没有达到减脂的效果。

这个说法真的对吗？我该如何做减脂的效率最高？

在回答这个问题之前我们先来了解一下呼吸商。

大家都知道，人体的呼吸是吸入氧气呼出二氧化碳。糖和脂肪含有的碳和氧的比例不同。糖的氧化过程中产生的二氧化碳与消耗的氧气比例为1，脂肪的氧化产生的二氧化碳与消耗的氧气的比例大致是0.7。一个人他实际消耗的氧气以及产生的二氧化碳的比例便是呼吸商。

根据上文的解释我们可以知道，一个人的呼吸商越接近1，那么他体内糖类消耗占比越大；呼吸商越接近0.7，那么他体内脂肪消耗占比越大。

下图为呼吸商数值与脂肪消耗占比的对应关系

学术上认为人在静息状态下的呼吸商是0.8。对照上表我们可以发现0.8的呼吸商对应的脂肪供能占比为66%。

根据呼吸商我们可以得出人体在通常情况下，即使不进行运动，脂肪也在消耗。而且呼吸商会随着运动强度的增加而增加。也就是说运动强度越大，脂肪供能占比越少。

那是不是说我们躺着不动也能减脂呢？

理论上是这样的。实际上只要你做到保持一天的热量消耗大于热量摄入便能减脂。所以不要拿没有时间运动来作为你减肥的借口。只要管住嘴，体重自然会下降啦。

如何才能更有效地减脂呢？

尽管运动强度与脂肪供能占比呈负相关，但并不是说明运动强度越低越好。运动强度低了，热量消耗总量少，脂肪消耗占比再高也只消耗了一点点。如果你只是想要减去身上的脂肪，那么我推荐做一些低强度的有氧运动。比如慢跑和游泳。当然如果你还想要健壮的肌肉，那么在有氧运动之外还要安排一些力量训练。

脂肪并不可怕，了解减脂的知识，帮助你更快地找到减肥的方向。

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