减肥适合喝的奶茶自制(想减肥吗扔掉奶茶)

最近网络盛传一句话:啤酒喂大了中国男人的肚子,奶茶喂大的中国女人的肚子!太有道理了。

上海市消保委发布“奶茶比较试验”情况通报,大家来看看平时里姑娘们喜欢的奶茶都有些神马东东。

其中20款号称无糖的奶茶,平均 2.4g/100ml 的糖分被检出,含糖量最高的一杯奶茶=14块方糖,正常糖度的奶茶平均每杯含糖量是34g。

而且检测出奶茶中反式反式脂肪酸明显过高、蛋白质偏低,说明所谓的奶茶根本就没有奶,而是奶精!反式脂肪心血管有显著的危害!

惊不惊喜?意不意外?不是叫奶茶,含量就是奶和茶,想想满大街的奶茶都是怎么做出来的呢?是用各种粉快速冲泡出来的。

吃这个能减肥吗?!妥妥地增肥啊。

那喜欢喝下午茶的小伙伴们,咋整呢?

不着急,今天教你三款简单的下午茶做法,都高颜值、低热量,食材又易得,花几分钟时间就做出来了。

  • 木瓜牛奶羹;热量96kcal

减肥适合喝的奶茶自制(想减肥吗扔掉奶茶)(1)

食材:木瓜100克、脱脂牛奶200克

减肥适合喝的奶茶自制(想减肥吗扔掉奶茶)(2)

做法:木瓜去皮后切碎块,放在料理机中,倒入脱脂牛奶,打成糊状,倒在漂亮的玻璃杯中,即可。

减肥适合喝的奶茶自制(想减肥吗扔掉奶茶)(3)

香甜浓稠,热量又低又有饱腹感,下午来一杯,记得从晚餐的热量中减去96千卡,晚餐吃少更有利于消化和睡眠。

  • 紫薯豆浆

减肥适合喝的奶茶自制(想减肥吗扔掉奶茶)(4)

食材:紫薯50克、无糖豆浆180克;热量76kcal。

做法如下:

1、紫薯去皮切片,上锅蒸熟;

减肥适合喝的奶茶自制(想减肥吗扔掉奶茶)(5)

2、把豆浆和蒸好的紫薯放在料理机中打成糊状,即可。

减肥适合喝的奶茶自制(想减肥吗扔掉奶茶)(6)

  • 双紫牛奶糊;热量200kcal

减肥适合喝的奶茶自制(想减肥吗扔掉奶茶)(7)

食材:紫薯50克、紫米25克、无糖酸奶100克;热量200kcal

做法如下:

1、紫米清洗后上锅蒸熟(我是中午蒸紫米饭时多蒸了一些,留下正好做下午茶)

减肥适合喝的奶茶自制(想减肥吗扔掉奶茶)(8)

2、紫薯去皮切片,上锅蒸熟;

减肥适合喝的奶茶自制(想减肥吗扔掉奶茶)(9)

3、把蒸好的紫薯用勺子背压成糊状(有碎块也可以);

减肥适合喝的奶茶自制(想减肥吗扔掉奶茶)(10)

4、取玻璃杯,最下面放紫米,上面放紫薯,最后酸奶倒在上面就大功告成啦。

减肥适合喝的奶茶自制(想减肥吗扔掉奶茶)(11)

真的是超极超极好喝,喝完我都有舔杯子的冲动了。

减肥适合喝的奶茶自制(想减肥吗扔掉奶茶)(12)

减肥适合喝的奶茶自制(想减肥吗扔掉奶茶)(13)

这一款因为加了紫米,热量稍高了些,可以用来做晚餐,如果想热量低,就去掉紫米,这一杯的热量就只有110kcal。晚餐可以加紫米,正餐是需要碳水化合物的,下午茶只用紫薯和酸奶即可。

想要减肥不挨饿,小伙伴们快扔掉奶茶,可以试试这3款下午茶,简单易做,低热量又有饱腹感。

我是国家体育总局认证的运动营养师,每一餐配比都有精确计算过。另外,我还是一名中级烹调师,了解何种烹饪方式是健康的又美味好吃。点击我的头像关注我的头条号,就可以查看我所有的减脂食谱了。科普不易,求赞求转发,么么哒~~

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