减肥适合喝的奶茶自制（想减肥吗扔掉奶茶）

最近网络盛传一句话：啤酒喂大了中国男人的肚子，奶茶喂大的中国女人的肚子！太有道理了。

上海市消保委发布“奶茶比较试验”情况通报，大家来看看平时里姑娘们喜欢的奶茶都有些神马东东。

其中20款号称无糖的奶茶，平均 2.4g/100ml 的糖分被检出，含糖量最高的一杯奶茶=14块方糖，正常糖度的奶茶平均每杯含糖量是34g。

而且检测出奶茶中反式反式脂肪酸明显过高、蛋白质偏低，说明所谓的奶茶根本就没有奶，而是奶精！反式脂肪心血管有显著的危害！

惊不惊喜？意不意外？不是叫奶茶，含量就是奶和茶，想想满大街的奶茶都是怎么做出来的呢？是用各种粉快速冲泡出来的。

吃这个能减肥吗？！妥妥地增肥啊。

那喜欢喝下午茶的小伙伴们，咋整呢？

不着急，今天教你三款简单的下午茶做法，都高颜值、低热量，食材又易得，花几分钟时间就做出来了。

• 木瓜牛奶羹；热量96kcal

食材：木瓜100克、脱脂牛奶200克

做法：木瓜去皮后切碎块，放在料理机中，倒入脱脂牛奶，打成糊状，倒在漂亮的玻璃杯中，即可。

香甜浓稠，热量又低又有饱腹感，下午来一杯，记得从晚餐的热量中减去96千卡，晚餐吃少更有利于消化和睡眠。

• 紫薯豆浆

食材：紫薯50克、无糖豆浆180克；热量76kcal。

做法如下：

1、紫薯去皮切片，上锅蒸熟；

2、把豆浆和蒸好的紫薯放在料理机中打成糊状，即可。

• 双紫牛奶糊；热量200kcal

食材：紫薯50克、紫米25克、无糖酸奶100克；热量200kcal

做法如下：

1、紫米清洗后上锅蒸熟（我是中午蒸紫米饭时多蒸了一些，留下正好做下午茶）

2、紫薯去皮切片，上锅蒸熟；

3、把蒸好的紫薯用勺子背压成糊状（有碎块也可以）；

4、取玻璃杯，最下面放紫米，上面放紫薯，最后酸奶倒在上面就大功告成啦。

真的是超极超极好喝，喝完我都有舔杯子的冲动了。

这一款因为加了紫米，热量稍高了些，可以用来做晚餐，如果想热量低，就去掉紫米，这一杯的热量就只有110kcal。晚餐可以加紫米，正餐是需要碳水化合物的，下午茶只用紫薯和酸奶即可。

想要减肥不挨饿，小伙伴们快扔掉奶茶，可以试试这3款下午茶，简单易做，低热量又有饱腹感。

我是国家体育总局认证的运动营养师，每一餐配比都有精确计算过。另外，我还是一名中级烹调师，了解何种烹饪方式是健康的又美味好吃。点击我的头像关注我的头条号，就可以查看我所有的减脂食谱了。科普不易，求赞求转发，么么哒~~