减肥健身打卡一周食谱（不节食不去健身房）

节食和去健身房太折腾人了

“减肥太容易了，我每年都要减12次......”这大概也是你的自嘲心声。

“管住嘴，迈开腿”，说起来挺容易，但在这个人人自称“吃货”年代，单纯靠节食来减肥，简直就是一种心理折磨。很多人甚至因为这不敢吃、那不敢吃，最后差点患上抑郁症。

而且，不科学节食可能会造成脸部胶原蛋白流失，说得可怕一点，瘦是瘦下来了，但你的脸却可能显老十岁。

奔赴健身房更是毅力大考验，上班已经很累，下班还要花钱去跑步举铁，如果请了私教，还要支付昂贵的费用。万一没坚持下来，或者坚持下来但效果不明显，还要背负心理压力。

不科学、不自然的减肥方法，往往解救不了身材，反而还会加重你的心理负担。

知名健身减肥科普作者、营养导师仰望尾迹云或许能帮到你。

杨澜推荐的营养导师：吃货也能减肥

仰望尾迹云拥有15年营养学、健身学及训练经验。他在知乎等平台科普创作超过150万字。在“在行一点”上，仰望尾迹云获得超过80000人次收听，他的小讲音频课超过20000人购买。

仰望尾迹云独创了“模块化饮食减肥法”、“运动减肥速查逻辑图”等减肥实操方案，以大量科学研究为依据，简单实用、适合普通人，而且不用痛苦节食。

减肥不是痛苦压抑和郁郁寡欢

仰望尾迹云利用自己“模块化饮食减肥法”、“运动减肥速查逻辑图”等方案，已经帮上千人成功瘦身，还帮他们找回了健康的生活方式，扫除了多年的心理阴霾。

比如女学员赵小姐，在找到仰望尾迹云之前，差点因为减肥得了抑郁症。

当时她身高164，体重是68公斤，自己也去过美容院减肥，前前后后减了2年多，但是体重一直忽高忽低，没有彻底减下来过。

“吃东西的时候提心吊胆，什么都不敢吃，什么都怕吃多。不但油大的东西不敢吃，甜食不敢吃，就连清淡的饮食，也怕吃多。有时候实在太饿，多吃了一点，就一晚上不踏实，第二天早上起来赶紧称体重，发现没重，才放心一点。”赵小姐回忆自己以前减肥的心态。

因为这种不安，她逐渐开始失眠，而且经常焦虑、暴饮暴食，暴食之后又开始自责，陷入了恶性循环。

仰望尾迹云给她定制了模块化饮食，为了缓解赵小姐的情绪问题，给她安排了特殊的运动方式，还特意嘱咐她，“不要特别频繁地称体重，每两周称一次就行，再测量一次身体围度和皮脂厚度。把心放宽，只要严格按照要求去做，一定能成功减肥。”

8周后，赵小姐成功减去了7.3公斤。

但更关键的是心态转变，“她打来电话的时候，像是变了一个人，以前她总是无精打采，提起减肥就是一种郁郁寡欢的感觉“，仰望尾迹云说，”但这次打电话过来，她神采奕奕，开心的不得了”。

赵小姐说最开心的不是体重减轻，而是终于去了减肥这块心病。她终于不用发愁该吃些什么、该吃多少了，模块化食材表里都有指导，热量的摄入被很好控制，在这个框架里可以随便吃。

赵小姐减肥成功后，体重保持得也不错，还时常跟仰望尾迹云联系，聊自己现在的身体情况和心情，“我使用模块化饮食已经到了炉火纯青的地步，可以不用称重，而且也能自己轻松掌握该吃什么吃多少了。我没有让自己减到很瘦，只要我能踏踏实实吃东西，不担惊受怕了，其实哪怕微微胖点也没关系”。

现在赵小姐已经不再失眠了，暴饮暴食的情况只是偶尔发生，而且很快就能调节好。

你那么优秀，别让身材拖你后腿

现在，仰望尾迹云把自己的多年经验提炼成系列课，用4堂音频课一步一步帮你学会瘦身，助你也找回好身材。

这个系列课将会通过4期课程，将”模块化饮食法“、精准瘦腿锻炼方案、应急短期减肥法倾囊相授，通过这套帮住过几千人成功瘦身的系统办法，让你也瘦下来。

课程目录

《高颜值减肥实战：更快收获好身材》

2个安全原则、3类关键食物，剪掉肥肉、保护颜值

《吃撑也能健康瘦的模块化饮食法》

1张图表、3个步骤，轻松控制热量摄入，吃货也能瘦身

《精准翘臀美腿的全盘减肥方案》

瘦腿翘臀的精准练习，无论在家还是健身房都能实践

《6天减7斤，应急短期减肥法》

从专业运动员备赛时控制体重的技巧改良而来，有效应急瘦身

52.6元，做个会减肥的吃货

这4期课程在上线以来，已经累计卖出近1万份。几包零食的价钱，你就能收获仰望尾迹云多年总结的瘦身经验，边吃边瘦，放心大胆继续做吃货。

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