减肥期间吃什么才能瘦下来（想要成功瘦下来）

以前，很多人在减肥的时候，都喜欢用水果来代替饭，认为这样就可以减少热量的摄入了，但是，其实有一些水果不仅没有减肥的功效，还有可能会适得其反，给身体带来一些副作用，很多水果都含有过多的糖分，并不适合减肥的时候多吃。今天就和大家聊聊几种热量过高的水果，想减肥的朋友千万要注意！

第一、榴莲

榴莲里含的热量非常高，100克的榴莲里面，就含有147的卡路里，跟肉的卡路里差不多，我们要快走大概25分钟才可以消化完，相当于三两半米饭的热量。而且，榴莲肉制造的榴莲蛋糕、榴莲饼等，热量也是非常高的，所以，在食用的时候一定要小心控制住它的摄入。

第二、红枣

每100克的红枣中，就有高达122卡路里的能量，吃红枣摄入的热量比吃米饭摄入的能量还要高，我们要快走20分钟才可以消化完这些热量，想要减肥的朋友不要过度的食用红枣。

第三、香蕉

香蕉中含有丰富的脂肪和糖分，每100克的香蕉就有92的卡路里，就相当于二两米饭的热量，我们要快走15分钟才可以消化完。一只香蕉就相当于炒菜时放的那块肉了，切忌多吃。不过，香蕉的营养十分丰富，偶尔吃一点无妨，但是减肥期间的人千万不要多吃。

第四、橘子

橘子中含有大量的糖分和有机酸，空腹吃橘子的话，容易刺激到胃黏膜，导致胃酸的增多，它的含糖量特别高，而且不要吃甘蔗和鲜荔枝，它们的含糖量也非常高。

第五、山楂

虽然山楂具有消食的作用，但是空腹吃不利于健康，而且容易增加饥饿感。不要吃黑枣，因为黑枣含有大量的果胶，能够使人体内的胃酸结合在一起，出现胃内硬块，对身体不宜。

要想减肥成功，我们还要做到以下几个方面：

1、不能只吃素的

因为肉类食物中含有人体所需要的营养物质，如果为了减肥为了减肥而不吃任何的肉类食物的话，那人就会很快出现营养不良的情况，有的时候还会适得其反，对减肥并没有是吗作用。

2、不喝任何饮料、酒精

我们平时喝的东西，奶茶、可乐、雪碧、啤酒、各种果汁，这些基本上都是高糖饮品，对于健康有很大的危害，因为糖的热量极高，会造成肥胖，另外，人体如果摄入了过量的糖分，就会损伤到机体的胰腺系统，导致胰腺不能分泌胰岛素，体内的糖分就不能得到有效的控制，就会诱发糖尿病。因此，饮料这种东西还是要少喝为好的。

3、开始记录自己的饮食

减肥的人现在已经越来越注意到，热量对于身体的重要性。以前减肥就是不吃，不吃，和不吃，现在人们认识到不吃这种方法行不通，还是要有选择性的少吃。因此，热量成了少吃的一个衡量标准。并且把每天摄入的热量记录下来，记录完毕之后你会发现，自己这一天原来吃了这么多的东西。以后再进食的时候，你就会做到有所节制了。

总的来说，要想成功减肥，榴莲、红枣、牛油果等这一些热量极高的水果最好是少吃，而且，减肥的时候不要只吃素的，不吃肉类食物，饮料最好是能不喝就不喝，学会每天记录自己的饮食，保证自己摄入的热量不会太高。