中考体育之跳远练习（长春中考体育这个项目别轻易选）

昨天小编给亲们讲到了中考跳绳，小编在说跳绳的时候可是信誓旦旦，但今天说到的这个，小编是是真的不会了，那就是立！定！跳！远！真的真的太难了有木有。

想当年小编为了中考体育，真的是苦练立定跳远啊，为了不让你们像小编一样瞎练，小编决定，给你们提一些宝贵的建议！

考试标准

长春中考体育，立定跳远是选考项目。这个项目难度是最大的，所以在选项的过程当中，除非是孩子本身素质就特别好，身体轻，爆发力强，身体协调性高，否则体育老师是不建议孩子练习这个项目的。

站在起跳线后，不可踩线，脚尖不得离开地面，两脚原地同时起跳，不得有助跑、垫步或连跳动作，跳三次，取最好成绩。

哦，对了，还是那句话，不要盲目地训练！小编以亲身经历告诉大伙，跳之前要做一下关节运动，不然很容易关节受伤，那样就麻烦了，得一段时间不能训练，到了考试的时候很容易发挥失常！

长春市初中毕业生体育考试

立定跳远标准

（17年评分标准，仅供参考）

（点击图片放大观看）

要是说技巧，只说怎么能行呢，再说之前，当然要配上视频了

（视频来源于网络，若有侵权请与我们联系）

训练技巧

>>>>

一、提高力量：

练习下蹲或脚上带点重量跳绳，下蹲大概做二十几个，不要太累就可以。

>>>>

二、拉伸韧带：

坐在地上，腿伸直并拢。尽力用手去摸你的脚尖。刚开始练习会感觉很痛，慢慢来，坚持下去，会对跳远会有所提高。

>>>>

三、练习动作：

摆臂先轻轻摆，找找感觉，然后猛的一下把身体带出去。每一次练习后，都要想一下有没有哪里动作不对，加以改正。

>>>>

四、练习地面

尽量选平坦又不太坚硬的地面进行练习，如土地、沙坑等。不可在过滑的地面练习。

考试技巧

一、两脚自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。双手向上前方摆起，两腿伸直。然后两手向后摆，身体降低重心，两腿弯曲。

二：两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。

三：落地时，收腹，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。时机必须缓冲好，不能弯着腰一头栽过去。

注意事项：你有三次机会，第一次跳完后如果有不正确的地方下一次立马改正。

这些训练技巧你get到了吗，快快练习起来吧~