为什么不建议空腹吃香蕉（空腹不能吃香蕉）

很多人认为香蕉富含钾、镁等元素空腹吃会对心脏、肾脏造成影响而且，香蕉还是“排便利器”空腹吃香蕉容易发生腹泻这些说法有道理吗？

香蕉真的不能空腹吃吗？

只要肾脏健康，完全不用担心空腹吃香蕉会影响身体健康。

第一，香蕉吃下去后，需要经过一个复杂的消化吸收过程，其中的钾离子、镁离子才能慢慢被身体利用。肾功能正常的人，体内会自动保持动态平衡，多余的钾离子、镁离子可随尿液排出，并不会“对心脏和肾脏造成影响”。

第二，“吃香蕉会腹泻”也是个误会。香蕉含有的膳食纤维并不多，每100克仅有1.2克膳食纤维，远低于梨、枣等水果，更比不上一些蔬菜，香蕉通便能力并不出众。生香蕉中含有大量的鞣酸，摄入过多反而可能导致便秘。

真正不宜空腹吃的食物是哪些？

辛辣油腻食物：空腹吃生洋葱、生大蒜以及辣度较高的食物会对胃黏膜造成直接的损伤，引起胃痛、胃痉挛等不良反应。还有各种油炸类食物，空腹吃更易引起腹泻等危害。

酒精饮料：酒精会在胃内被人体直接吸收。空腹喝酒，酒精吸收快，容易醉酒，而且对胃黏膜刺激大。更糟糕的是喝酒还会伤肝，所以尽量少喝吧。

高糖食物：高糖食物（糕点、糖果、水果）会刺激胃酸的大量分泌，引起胃部不适以及反酸等症状。此外糖尿病患者空腹吃高糖食物会引起血糖骤升，必须避免。

（来源：37度里丨长江健康融媒 综合科普中国、生命时报、人卫健康 制图：马晶晶 整理：费吟梅）

【编辑：余丽娜】

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