站着和坐着哪个对腰不好（站着不如坐着坐着不如躺着）

在日常生活中有不少人都患有“懒癌”，本着“能坐着绝不站着，能站着绝不躺着”的原则，外出要找准一切能坐的机会，在家要找准一切能躺的机会。躺着睡觉、玩手机固然舒服，那是不是就最省力，对腰椎的伤害最小呢?站着就一定对腰椎的损伤最大吗?我们今天一起来了解一下。

在多数人看来站姿最累，腰椎所要承受的压力最大，对腰椎的损伤也是最大，事实并非如此。据研究显示：假如我们把站姿给腰柱的压力定为100%;那我们在卧姿时对腰柱的压力只有站姿时的25%;相对于站姿而言坐姿给腰部所带来的压力更大，达到了140%，对腰柱的损伤最大。由此可见，三种姿势对比下来，坐姿给腰部所带来的损伤是最大的。我们在处于坐姿时下肢几乎不受力，主要依靠脊柱支撑，此时脊柱所要承受的压力要比站立的时候大。

尤其是身体前倾、盘腿坐、后腰悬空等不良坐姿，可能会导致腰椎间盘出现退行性改变、腰椎劳损、松动，出现疼痛、痉挛等症状。

现如今，“上班族”“学生党”“懒人族”等人群数量不断增加，久坐不动已经成为一种很常见的现象了，也导致越来越多的人腰部有损伤，患有腰椎疾病的人不断增加。据数据显示：我国的腰椎患者已经超过2亿，其中居各年龄段首位的是25—39岁的年轻人，腰间盘突出检出率高达13.93%，其中60%的患者都是由不良坐姿所导致的。

由此看来，不良的坐姿已经严重地影响到我们的生活，还会还来身体上的病痛。因此，在平时大家要注意自己的坐姿，不要做一些不好的习惯，保持正确的姿势，在做椅子的时候最好能让自己的腰背、臀部紧贴着椅子，或者是垫个硬一点的靠垫，切勿使腰椎悬空。平时最好可以每坐半个小时或一个小时就起来走一走，活动一下促进血液循环，也要做到劳逸结合，以免腰肌受损，引发腰椎疾病。其实，坐姿、卧姿、站姿这个姿势对腰部的压力还是在动作标准的情况下定义的，而真正能做到标准姿势的人又能有几个呢?

我想大家应该都喜欢瘫着吧，上班回到家，就像是被吸干了精力的一样，动都不想动，打开手机点个外卖，“葛优躺”式瘫坐在沙发上玩手机，一瘫就是一两个小时。你倒是舒服了，把“不可承受”之重甩给了腰，你考虑过它的感受了吗?

看到这很多人可能会产生质疑，明明瘫着要比坐直了舒服得多，怎么可能还会伤腰呢?这是因为我们处于坐姿的时候主要发力的肌肉是腰椎旁的小肌群，而当瘫着的时候耗能更大、更擅长发力的大肌群也会参与发力，也更容易感到疲劳。久而久之，肌肉受损会最先力竭，不能再稳定腰椎时，就可能会造成腰椎受损伤，韧带过度拉伸、失去弹性，从而导致腰椎间盘突出。

由此可见，这种习惯性的瘫可能就是导致你经常性腰酸、腰痛的原因，在平时一定要注意坐姿正常，尽量让自己能坐直、背靠近椅子，保持腰椎正常的生理曲度，从而减轻韧带和肌肉的负担，减小对腰部的压力。

参考资料：

1. 《一个伤腰的姿势，你可能每天都在做》·丁香医生·2020.5.24

2. 《你的姿势让腰椎承受多少斤?一张图表吓哭你》·光明网·2019.8.20