nba最漂亮的拉拉队队员（日本第一美臀宫河麻耶）

现在越来越多的美女追求前凸后翘的魔鬼身材！而臀部是构成曲线身材最重要的一点，所以臀部训练也是很多有追求的女性重点锻炼的部位。性感的翘臀无疑会让身材更趋于完美，会让女性魅力大大增加！

今天就介绍一位因臀部太美，而爆红的美女！这位美女就是在日本拥有“日本第一美臀”美称的宫河麻耶！

宫河麻耶1990年出生于荷兰，是一位荷兰与日本的混血儿，爸爸是荷兰人，妈妈是日本人！而她本人也是拥有混血儿的优点！超高的颜值，精致甜美的脸蛋，1米70的高挑身材，完美的罩杯，加上爱运动爱健身，让她拥有了一副令人羡慕嫉妒的好身材！使她成为了岛国宅男的梦中情人和宅男女神！

宫河麻耶以前是一名模特，虽然外形不错，也拍过不少杂志和广告，但是一直也不是很火。后来让她大火的原因就是因为她的臀部，因为穿高叉连体泳衣参加日本的综艺节目《男女纠察队》，让她的好身材显露无遗，尤其是她的臀部给观众留下了深刻影响，因性感圆润的臀部让她迅速走红，更是被称为“日本第一美臀”！

有了这样的名气，趁着这股东风。她迅速成为人气模特。后来被日本乐天公司签下，成为旗下的模特。在2017年，NBA开始允许球衣签广告后，NBA的勇士队和日本乐天就签订了合同，宫河麻耶作为乐天旗下最红的模特，加上其流利的英语，顺理成章的成为勇士队的随队记者。从那时候开始，她每天都出现在勇士队的场边，可以近距离观看勇士队的训练，比赛和采访。“近水楼台先得月”，她也是采访过库里等一众巨星。由于其天使脸庞魔鬼身材，她也受到了很多球迷的关注，被称为“NBA最美女记者”。

虽然宫河麻耶的本身条件就很不错，但是能拥有这么前凸后翘的身材，挺翘圆润的臀部，跟她的坚持健身，臀部训练密不可分。翻看她的社交平台，有很多都是她在健身房撸铁的内容，所以我们想要拥有好身材因，锻炼必不可少，是必经之路！

下面分享一组臀部训练动作，坚持锻炼，你也可以拥有挺翘饱满的蜜桃臀！

如何做一个徒手深蹲：

1. 准备姿势：身体站直，收紧腰腹，双腿自然分开，与肩同宽，双臂放在身体两侧，脚尖微微的朝外
2. 然后开始进行下蹲，先屈髋，保持上半身笔直，再屈膝，弯曲膝盖，当大腿与地面平行时，这个高度就可以（如果不知道，可以照着镜子练习，看自己的动作标不标准）
3. 在下蹲过程中，屁股尽量向后坐，想象要坐在一张椅子上，但是不能让脚尖翘起来；膝盖尽量不要超过脚尖，膝盖始终与脚尖朝向同一个 方向；下蹲时双手自然伸到身体正前方，以保持身体平衡
4. 保持下蹲姿势1到2秒钟，然后臀大肌收缩，股四头肌发力使身体直起
5. 重复此动作，每组做15到20个，做3到5组

如何做一个标准的宽距深蹲：

1. 准备姿势：身体站直，收紧腰腹，双腿分开，分开距离大概1.5倍肩宽，双手放在髋关节处，脚尖微微的朝外，但是角度不要太大，
2. 然后开始进行下蹲，先屈髋，保持上半身笔直，再屈膝，弯曲膝盖，当大腿与地面平行时，这个高度就可以（可以对镜子练习，纠正自己的动作）
3. 在下蹲过程中，臀部尽量向后坐，想象要坐在一张椅子上，但是不要让脚尖翘起来；膝盖尽量不要超过脚尖，膝盖始终与脚尖朝向同一个 方向
4. 保持下蹲姿势1到2秒钟，然后臀大肌收缩，股四头肌发力使身体直起
5. 重复此动作，每组做15到20个，做3到5组

如何做一个标准徒手臀桥：

1. 准备姿势：仰天朝上躺在瑜伽垫上，双眼看向正上方，双腿弯曲，双脚脚掌着地，双臂放在身体两侧，掌心朝上，头部，背部，臀部着地
2. 然后收紧臀部，用力向上抬起臀部，当髋部与腿部，背部，肩部成一条直线的高度即可
3. 此过程中一定要收缩臀部肌肉，保持此动作2秒钟，然后控制臀部，缓慢下降到地面上
4. 重复此动作，每组做20个，做3到5组

如何做一个标准的鸟狗式：

1. 准备姿势：俯卧位，以双手双膝为支点，伸直胳膊，不要弯曲；保持头部，背部，臀部成一条直线，大腿与地面垂直
2. 然后双臂保持不动。其中一条腿向正后方向伸直抬起，有种伸直向后踢的柑橘，把腿部向后伸直，并且抬到自己能抬到的最高高度即可，然后换另一条腿做同样的动作
3. 重复此动作，每条腿每次踢15到20次，双腿踢完一次算一组，每次做3到5组

好的身材都是需要付出努力与汗水的，并不是随随便便就可以得到的。所以健身对每个人都是公平的，就看你努不努力了。所以想要好身材的小姐姐们，加油吧，每天抽出20分钟，做一做上面几个动作，日久一定会有效果。将来的你，一定会感谢现在努力的自己！

我是KeepRunningMen，专注家庭健身，用最通俗易懂的语言分享健身，减肥的知识！