8个必练瑜伽体式（十个阴瑜伽体式）

小密语录：有一句老话，冬练三九夏练三伏，现在已经进入伏天，是运动排除湿气寒气的好时候。阴瑜伽是女性夏日运动的不二选择，可以有效调养身体。

阴瑜伽，是在基础瑜伽体式上加入医学经验的运动方式，它注重身心的放松，调节平衡状态，以达到身体和心理合一的境界。

阴瑜伽与其他运动相比相对于“静态”，没有使用激烈的高强度的运动方式，讲求身心平衡，对于内分泌和消化系统非常好，还可以缓解压力，改善负面情绪。

今天小编就给大家分享阴瑜伽的练习步骤，下班回家有空时就可以练习，可以有效缓解一天的疲惫感。

1.阴瑜伽的关键也是初始动作，放松身体

以仰卧姿势开始，在头部后方放瑜伽砖与枕头，让身体自然形成一个斜度。两手自然放松置于身体两侧，腿部以舒服姿态放置，可以伸直或者弯曲，放松5分钟左右.

2.支撑扭转式

以仰卧姿势准备开始，缓慢转动身体转向右方向，右边臀部置于瑜伽垫一侧，两腿以舒服姿势弯曲。右手和手臂放在枕头的右边，身体向右侧转动。左手与手臂置于左侧的地面，上身靠在枕头，右脸贴在枕头上，换侧练习，每一侧维持姿势5分钟。

3.坐立前屈分腿式

缓慢扭动身体，对着瑜伽垫的一侧，将抱枕置于身体前侧，膝盖弯曲，两腿打开比臀部微宽。抱枕置于两腿的中间位置，身体开始向前方弯曲，脊柱伸展，把额头置于抱枕的上方，维持姿势5分钟。

注意腿部也可以保持伸直的状态，还原时头部慢慢离开枕头一侧。

4.人面狮身式支撑

以俯卧姿势准备开始，两腿拉伸，把抱枕置于胸前的位置，手臂置于抱枕的前方。维持姿势5分钟。

注意如果感觉紧张，可以将抱枕拿开，手肘可以弯曲向两边，把额头置于两手上。

想要更高强度的练习，可以将垫子放在手臂下方。或者将膝盖弯曲，把脚跟指向臀部的位置。

5.蛙式支撑

将两手置于肩膀的下面，贴近地面，打开膝盖，把抱枕放在膝盖的中间位置，臀部放在脚跟处，上身置于抱枕上方，维持姿势5分钟.

6.婴儿式支撑

两腿慢慢分离，做出蛙式支撑。

两腿强度打开，强度更高。小腿与膝盖处，脚踝处保持平衡，或者在膝盖下方放置毛巾，维持姿势5分钟。

7.鱼式支撑

以仰卧姿势开始，把抱枕置于身体后背部的下方，背部放于瑜伽垫上，两手自然打开，两腿弯曲伸直都可以，维持姿势5分钟。

8.侧边香蕉式

以仰卧姿势开始，缓慢转动身体向右方，抱枕置于身体右边肋骨位置，膝盖弯曲。

手臂在胸前位置交叉放置，或者将右手臂置于瑜伽垫上。

头放在右边手臂肌肉的位置，左边手臂置于身体一侧放松，或者举过头顶，两手合十，左腿保持伸直状态，右边膝盖弯曲，维持姿势3分钟，换侧练习。

9.仰卧束角式

仰卧姿势开始，把抱枕置于大腿下方，弯曲膝盖并打开向两边，两脚合拢，两手置于腹部的位置。

10.双膝支撑扭转

以仰卧姿势开始，两腿置于抱枕上方并向左方，两手臂自然打开放在身体两边，维持姿势3分钟，换侧练习。

上面的一套阴瑜伽动作，特别适合体虚体寒的姐妹们，夏日是非常适合练习阴瑜伽的，可以有效地增强身体的抵抗力，缓解身心的疲惫和疼痛，使身体更加健康。现代社会，压力大，工作辛苦，劳累一天之后更是要注意身体的锻炼，久坐一天，身体僵硬酸痛，就可以着手练习阴瑜伽，没有其他运动的高强度和不适感，让身体放松，更好的入眠，这样才能够以好的积极的状态去迎接明天！

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