每天跑步半小时身体有什么变化（每天坚持跑步身体是瘦了）

现在关注身体健康的人越来越多，国家为了提升国民身体素质，提倡“全民健身”。运动不仅能强健身体，还可以提高身体免疫力，预防疾病，甚至是癌症。一直待在办公室的上班族，每天不是坐着，就会回家躺着、时间长了，也会明显感觉身体慢慢地在“生锈”，肚子越拉越大，然后意识到身体确实该运动了。

更多的人会选择跑步，每天早晚公园的健身跑道上总会看看男男女女、老老少少，快快慢慢的在跑。适当的跑步对我们的身体有很多的好处，但也有人会提出疑问，为什么跑步，身体是明显瘦了，但是为什么人看着也明显老了?

首先要夸你一下，你能跑步健身的意识，这就是一个好的开始。跑步的时候，我们身体体力在消耗的同时，身体也会产生更多的热量，然后身体血液循环加速，人体就会大量地出汗，身体你新陈代谢也会增加，帮助身体排出毒素和废物，身体就会更干净。气色也会看着更好，显得人更加的年轻态。

跑步还会促进身体激素分泌，然后免疫力也会得到提高，预防疾病。有研究表明排布可以延长大脑神经的衰退，延缓大脑衰老。身体的糖分脂肪也会得到分解消化，达到控制减轻体重的效果。

1. 痴迷跑步，没有注意劳逸结合

跑步虽然可以锻炼我们身体肌肉力量，然后皮肤会越来越好，但前提是每次都跑得“差不多”。这里的差不多值得是身体微微出汗，然后口干舌燥，说话开始变得有点困难就可以了，时间应该在30分钟——1小时就好。但要是过度，身体就会承受更多的压力，肌肉可能会劳损、骨骼可能会磨损，体力消耗过大，就会感觉疲惫，短时间身体会大量的进水，影响食欲，不利于人的身体营养补充。而且跑步作为一种有氧运动，跑得快跑得久，身体进入大量的氧气，就会加速身体细胞的衰老死亡，导致人体加速衰老。建议1周挑个4天左右跑就好，做到中间有休息的时间。

2. 身体状态不好就去跑步

很多人意识到了自己忙于工作忙于家庭，然后忽视了自己的身体，就会励精图治，前一天刚决定好，然后明天就开始拖着本身就疲惫，还装着心事，甚至还经常熬夜的身体去跑步。本身跑步是一个有氧运动的，因为你心率的不稳定，加上跑步的时候身体的心率就会加快，就会影响跑步本身的好处，有氧运动也会变成“无氧运动”，身体就会越跑越累，人的状态也会越来越差。

3. 你忽视了大自然的威力

无论男女，皮肤都是需要保护的，大多数进行户外跑的人，都一心只顾着跑步，然后忽视防晒的重要性。在紫外线的作用下，皮肤黑色素就会沉淀，年纪轻轻还会有色斑、皱纹的发生，加上额头出汗，然后没有差点，汗液里面含有盐分，对我们的皮肤也会有点影响。

跑步对我们来说，是一件好处非常多的事情，但是该注意的没有注意，体重减下来了，但是看着更老了，那也是很不划算的。皮肤衰老有两个原因，一个是自然衰老，还有一个就是认为衰老，自然衰老我们没有办法，人为的还是可以预防、缓解的。

无论什么运动，只要是出汗了，运动结束过后就要注意一定不要用手触摸，或者随意地使用衣服还有不干净的毛巾擦拭，因为运动过后我们皮肤的毛孔是打开的状态，很容易就会导致细菌进入毛孔，引发炎症。建议准备一条干净的吸水的干毛巾，然后轻轻按压脸上的汗，避免感冒。

我们的身体每天都在新陈代谢，皮肤上就会有代谢出来的油脂，角质，加上运动后油脂分泌得更多，单靠毛巾肯定是不能够清除的，建议使用一点洁面清洁产品洗洗脸，清洁毛孔，然后涂上保湿霜，锁水保湿，皮肤状态就会更好。

最后就是不仅要多喝水，补充身体水分，日常饮食也要多多吃一些水果蔬菜，还有动物脂肪，里面含有丰富的维生素，有助于皮肤的弹性与健康。

综上所述，跑步是一件好事，坚持下去对身体好处多多，显得人更加的轻巧健康，但是也要注意护肤，无论男女。

参考文献：

1. 坚持跑步身体会有变化吗? 2020-03-16 15:55·光明网

2. 运动后皮肤护理 出汗时你要做到这些2021-07-27 09:12·中国经济网

3. 皮肤科医生教你简单又正确地“补水”2021-09-10 12:09·北青网