孕期如何吃只长胎不长肉（孕期这样吃长胎不长肉）

文|独立今天

怀孕以后，老公每天晚上会准备好第二天的水果和食物，让我带到公司吃，就怕影响胎儿发育。他经常准备的便是如下这些：

1.苹果（上午饭后一个小时吃，每天必吃）

苹果素有“益智果”与“记忆果”之美称，而且还有“一天吃一苹果，医生远离我。”的谚语。这是因为它不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。而且，调查发现，在怀孕期间多吃苹果的孕妇，其孩子患上哮喘的机会较少。研究人员分析说，产生这种效果的原因可能是苹果含有特殊的植物化学成分，比如类黄酮等。

孕妇每天吃1-2个苹果即可以满足对锌的需要量。它不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。苹果也是水果店里最常见的，可以说没有一家水果店是没有苹果的吧。而且常年都可以买到，孕期每天必吃的水果。上班时间非常有规律，一般在早饭后一个小时左右吃，也就是早上9点多的时候，早上吃吸收好。

2.其他水果（每天下午吃，确保一天有两种水果或解馋而吃）

香蕉， 一个月吃一次，很少吃。

猕猴桃，偶尔吃，可以提高免疫力。

草莓，建议，孕妇每天食用不超过500克左右的草莓。草莓应季上市的时候，每个周末会吃一些，主要是自己也喜欢吃。

芒果， 有益胃、止呕、止晕的功效，对于眩晕症、梅尼埃综合征、高血压晕眩、恶心呕吐等均有疗效。果肉或以芒果煎水进食对孕妇作呕也有很好的效果。对芒果过敏的孕妈则不可食用。 偶尔吃，可缓解孕吐。

桃子，桃子的季节每天会吃一个，不过产检医生说一个苹果加一个桃子含糖量太高，患有妊娠糖尿病的准妈妈需少吃，每天甜分不能超过400g。

甜瓜，医生同样建议少吃，甜分很高，每天只能吃半个。

西瓜，这个夏天西瓜只吃了两次，每次最多吃两片，不敢多吃，寒性，甜分又高。

人参果，具有低糖、高蛋白和富含多种维生素、氨基酸以及微量元素的特点，营养丰富全面，很适合孕期食用。孕晚期基本会选择它为第二种水果，味道也可以接受。

柚子，到了吃柚子的季节，每天会吃1/4个，不敢吃多容易便秘。

3.鸡蛋

含大量蛋白质和卵磷脂，可以给准妈妈补充营养，对胎儿大脑发育有好处。每天下午吃一个水煮蛋当点心。

4.干粮

下午作为点心，一般去绿姿或城市麦田买吐司或面包，每天会吃一点。

5.早饭

几乎每天吃包子，巴比馒头，再加一盒新鲜纯牛奶。早饭吃的不怎么营养吧。

6.中餐和晚餐

中餐是在公司食堂解决的，营养就别提了，能填饱肚子便是极好了；晚餐是家婆做的，因为味道偏向清淡，基本只能吃下一小碗饭，胃口放不开。

7.牛奶

晚上睡觉前会再喝一盒新鲜纯牛奶，200毫升。

每天都是这样进食，可以说吃得不多不少吧，只长胎不长肉。也许是工作压力的影响，没长胖。

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