长期坚持快走能减肥吗（比跑步效果还好）

近年掀起的运动风，以跑步最受欢迎，而一系列的带氧运动中，运动量较低的快走瘦身法其实是一个不俗的选择！到底快走比跑步或慢跑会否减得更有效？

比起走路，快走的步伐更大，可以做到一秒钟两步，双臂有规律的自然摆动，姿态正确的话，可令人感觉心跳加速、微喘及流汗，是一款有氧运动，对身体有很大益处，既可锻链肌耐力，使肌力进步，也可强化心肺功能，增加肌肉组织，减少脂肪组织比例，从而加快身体消脂，达到减少脂肪，同时修形的理想减肥效果。

慢跑是不少人的首选，但若是本身属少运动的人，要跑超过半小时，并要懂得如何换气，实在不是易事！快走虽然比慢跑消耗得少一些，但与登山健行和骑单车差不多。

快走半小时可以消掉半碗饭？

千万别小看快走这项运动，燃脂效果也惊人哦！一般的走路每小时速率约为4公里，姿势是双手轻松在身体两侧摆动，消耗的热量以50公斤的人为例，每半小时可消耗77.4大卡。而快走则是每小时以约6公里的速度去走路，以体重同样50公斤的人来说，每走半小时就可消耗约112大卡！

快走正确姿势：

Step 1：头颈放松，双眼直视正前方，手轻力握拳在身旁，挺直上身收腹。

Step 2：先以脚跟着地，臀部要夹紧，感觉小腹有条线拉着向前迈步。

Step 3：紧接，前脚脚尖先着地，後脚跟再离地，双手自然在身旁规律地摆动。

时间：每次30分钟以上（饭後1小时，睡前4小时）

速度：每分钟120-140步（6 km/hr）

鞋： 多功能运动鞋，具气垫的波鞋最好。

注意事项：

1. 快走时不需太在意自己的速率是否到每小时6公里，只要保持大步向前走，感觉到有心跳加速，微微喘气，但仍可说话的状态便可。

2. 建议穿着吸汗排汗佳的衣服。

3. 紧记量力而为，不需迫自己走多快，或流多少汗，循序渐进，才可持之以恒地运动。