便秘的诊断标准是排便间隔时间（便秘和窜稀一个7天拉一次）

便秘和窜稀是排便中的两个极端现象，相信各位都体验过，先说便秘，就像一块块大石洞堵在洞口，屎意浓厚就是排不出来，憋得人满头大汗，等到终于排出来了，感觉身体轻松得能飘起来。窜稀时腹痛难忍，厕所明明近在咫尺却又像远在天边，真是应了那句话“窜稀寸步难行”，恨不得飞到厕所畅快地发泄出来。

一个7天拉一次VS一个一天拉7次，哪个危害大？

• 从发病的速度来看

便秘来得静悄悄，你每天吃吃喝喝玩手机，根本没注意到自己几天没大便了，等到你突然反应过来已经晚了，可能已经一个星期没排便了。而窜稀来得轰轰烈烈，就怕你不知道，一秒都忍不住，就连放屁都不敢用力。这样看来，窜稀的发病速度更快一点。

• 从身上的症状来看

便秘的人因为体内积攒了很多“垃圾”，所以皮肤容易爆痘、泛油，而且嘴巴里有溃疡，一张嘴还有浓烈的口气，并且睡眠、精神都会受到影响，吃不香，睡不着。窜稀的人也没好到哪里去，体内的水分和营养跟着粪便排出，整个人没有力气，一说话、一走路就心慌，不停冒冷汗。

便秘的人在排便过程中非常痛苦，可能努力了很久都排不出，一个用力还有可能造成肛裂，想拉但是不敢拉，不拉又憋得难受。但是窜稀的滋味也不好受，肚子疼得要命，如果吃了辣椒或食物没有消化完全，其中的辣素和消化液还会刺激肛门，引起一阵阵刺痛，就像坐在仙人球上，所以，不管是便秘还是窜稀，都很折磨人。

• 从危害程度来看

如果没有及时排出，粪便就会越来越多，把直肠堵得死死的，而且粪便会越来越干，粪便中的细菌又会侵害直肠壁引起坏死，最终的结果就是巨结肠，只能切除。中老年人长期便秘会增加致癌风险，引发昏厥，一定要养成排便好习惯，不能忍着不排。

窜稀的后果也很严重，你看到的腹泻是大便变稀了，还排出了很多水分，其实流失的还有电解质，当达到一定程度后，患者会出现脱水、意识障碍，甚至死亡。它还是我国儿童死亡率较高的一个因素之一，如果孩子腹泻超过两天，家长要引起重视，尽快服用止泻药和补液。

在很多人眼里拉肚子没什么大不了，拉两天就好了，很少到医院检查，而便秘是一件很难受的事，只想赶紧把大便排出来，所以到医院治疗便秘的患者比较多。这也是为啥便秘致死的人较少而腹泻致死的人较多的原因。

以上三点对比完毕大家应该看出来了，窜稀(一天拉7次)的危害更大一点，如果你不小心吃坏了肚子，腹泻两天还没好，别撑了，尽快就医才是正事。

4个好习惯，让你排便畅通无阻

其一、多吃粗粮和水果

吃这两种食物主要是为了补充膳食纤维，它会吸附大便向下蠕动，产生便意，让你更有排便的欲望。比如红薯、土豆、山药、猕猴桃、黄豆、玉米等等，保证粗粮的比例占主食的一半，坚持一段时间便秘会得到改善。

其二、每天起来一杯水

有的人便秘就是因为喝水少了，不仅不喝水，还吃了很多大鱼大肉，肠道内都是脂肪类食物。每天晨起后提醒自己喝杯温水，也可以喝蜂蜜水，让水分滋润肠道，粪便没那么干燥，排出的时候就轻松一点。

其三、晚上运动1个小时

便秘的人容易发胖，他们一般平时很少运动，所以肠道不活跃，排便困难的可能性比较大。建议晚上运动1个小时，比如说卷腹、跑步、青蛙跳等等，可以锻炼到腹部，充分刺激肠道蠕动，推动粪便向前运输。中老年人在运动的时候要注意腹部保暖，流汗后及时擦干。

其四、蹲下来排便

坐在马桶上有屎意但是迟迟拉不下来，建议你换一个姿势，蹲下来继续拉，也可以在脚下放一个小凳子，身体微微向前倾，这样一来直肠和肛门的角度发生变化，粪便更容易出来。

综上所述，和便秘相比，窜稀的危害更大，但是如果你7天都没有排便了，说明便秘也很严重，值得重视。不管发生哪一种情况，都建议你做个肠道检查，排除肿瘤原因，然后再积极调整饮食，别吃油腻辛辣的，过一段时间肠道会恢复健康。