卡尔罗杰斯的主要著作（卡尔罗杰斯自我实现与）

“根据我的经验，人们基本上都有一个积极的方向。生活，在它最好的情况下，是一个流动的，变化的过程，其中没有什么是固定的。在我的客户和我自己身上，我发现当生活是最富有和最有意义的时候，它是一个流动的过程。体验这种感觉既令人着迷，又有点可怕。当我能让我的经验之流带着我朝似乎是前进的方向前进，朝我模模糊糊知道的目标前进时，我就会发现自己处于最佳状态。”

卡尔·罗杰斯，《论成为一个人》

生活是一个不断变化的相互作用和刺激的网络。作为人类，想要展现出最好的自己是一件很复杂的事情。

卡尔·罗杰斯是人本主义治疗和人本主义心理学的奠基人之一，他认为实现积极前进动力的唯一途径是追求自我实现，即实现和表达个人内在能力和创造力的过程。

虽然罗杰斯的许多想法和术语被实践心理学家概念化，但它们也可以在帮助我们在世界上找到一个积极、充实的地方方面发挥重要作用。

镜子里的男人

作为一个人文主义者，卡尔·罗杰斯相信所有的人都被一个主要的共性联系在一起，一个达到最高层次存在的动机，或者换句话说，就是“自我实现”。罗杰斯认为，要做到这一点，我们必须努力在“理想的自我”和“真实的自我”之间找到一个快乐的平衡点。

我和我

理想自我是自我的完美体现，是我们脑海中一直萦绕的那个自我：那个富有的、成功的、美丽的、不老的、有才华的、有成就的人。这是我们经常专注于向世界投射的自我版本。

但事实是，我们的理想自我并不真实。这是一种幻想，我们越是执着于自己的幻想，我们就会越痛苦。

另一方面，我们的真实自我是通过各种因素的影响而成为真正的人，这些因素包括我们走向自我实现的旅程，我们的养育以及我们的社会和文化环境。

从社交媒体的角度来看，你可能不会发布那些意外的自拍照，比如一只眼睛半闭着或多个下巴露出来的自拍照。你可能更倾向于把照片放在你看起来有吸引力、有趣、有吸引力的地方。这样做，你是在试图弥合你的真实自我和理想自我之间的鸿沟。

在你的“真实”自我和“理想”自我之间存在的空间导致了罗杰斯所说的不一致。

当我们的“真实”自我与“理想”自我不同步时，就会产生不一致，最终导致抑郁和焦虑等痛苦。

另一方面，一致性可以定义为接受自我，接受我们是谁；无论是积极的还是消极的，都是实现自我实现的重要一步。

罗杰斯在他的著作《生存之道》(A Way of Being)中提出，如果我们想对自己有一个准确的认识，我们就应该努力建立一个一致的自我形象：

“有时候，我用“一致性”一词代替“现实”一词。借此，我的意思是，当我对这一瞬间的体验出现在我的意识中，而当我的意识中出现的一切出现在我的交流中时，则这三个层次中的每一个都匹配或一致。在这样的时刻，我变得一体或完整，我完全成为一体。”

促进一致性的一个方法是认识到经验的价值。为了幸福，我们需要从日常生活中获得最大的满足感和愉悦感，而不是不断地思考下一步的发展。对于罗杰斯来说，“停下来闻一闻玫瑰花”绝非陈词滥调。

另一个达到健康和谐水平的方法，是追求与他人的有益的和爱的互动。通过建立和拥抱我们的关系，我们可以帮助营造一个鼓励我们反省和个人成长的环境。

为了说明培育人际关系的概念，罗杰斯创造了“无条件积极关注”这个术语。

爱是你所需要的

无条件的积极关注是一种豁达的同理心和对他人的欣赏，不管他人的观点或生活地位如何。它也可以简单地描述为“无条件的爱”。

罗杰斯说，为了促进自我实现，生活在一个鼓励和给予的环境中，和那些接受我们的人在一起是有帮助的。他认为，为我们周围的人提供这种环境也符合我们的最大利益。

如果我们不断感到为他人的爱和同情而努力的压力，那么我们的自我价值就成为有条件的，而我们越相信我们需要采取某种方式或遵循某种方式被接受，我们就越会抑制发掘真正的自我。

例如，如果父母养育你，把你在学校，不断地在他们想让你成为一名律师或医生，你最终是成为一名自由撰稿人，你很有可能一生中经历了一两次自我怀疑。

随后，通过不加判断地接受他人的身份，我们可以帮助自己和他人努力成为我们的“真实”自我。

过着美好生活

罗杰斯并不是唯一一个对自我实现感兴趣的心理学家。与他同时代的美国心理学家亚伯拉罕·马斯洛以他的金字塔需求层次理论闻名于世，他还将自我实现的最高水平定为“自我”，这是我们充分发挥潜力的过程。

尽管两个人都相信实现的内在潜力，但马斯洛的理论却更加内省和个性化，他们认为自我实现是人类潜意识中唯一的驱动动力。

马斯洛对导致自我实现的步骤有相当僵化的解释，而罗杰斯则更加灵活，强调人类生存的不断变化的“流动”。

通过拥抱自然的潮起潮落并自信地顺应潮流，罗杰斯相信我们可以过上他所谓的“美好生活”。

从本质上说，我们应该努力成为我们自己——或者像罗杰斯所说的，我们应该以“过好生活”为目标。

做我们自己听起来很简单，但实际上却非常困难，需要个人和情感上的大量发展。

那么如何才能知道我们是否确实过着美好的生活呢？

幸运的是，罗杰斯提供了一份原则清单，可以遵循这些原则过上更快乐、更满意、更高效的生活：

0. 一个人乐于体验新事物，愿意被推到日常生活的舒适区之外。
1. 一个人活在当下，而不是试图“扭曲当下来适应个性或自我概念”。
2. 自信：相信自己的决策能力和判断力，而不是总是顺从别人。
3. 人们相信自己自由选择的能力，因此对自己的行为感到有责任。
4. 有创造力，用自己的观点和声音来驾驭社会和文化环境，而不用担心别人会怎么看他们。
5. 最终总是会以一种建设性的方式行事。他们是可靠的，因为他们总是朝着自我实现的积极方向前进。
6. 在情感上有共鸣，他们比大多数人更强烈地经历事情，因为他们与自己和周围的环境更协调。

虽然这是一些特征，但它们不是规定的。

实现健康的自我形象意味着为自己创造一个可以信任朋友、家人和同伴的世界，让我们相信自己是有价值、积极向上的人。

朝着一个方向走，而不是目的地

罗杰斯的理论非常相信个人的潜力，相信自己的判断和观点的价值。不管他的理论受到怎样的批评，也许正是他的理论的懒散和简单才使它们显得如此过时，对别人好，对自己也好。适用于几乎任何可以想象的环境的原则。

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