便秘如何迅速排便(快速排便生活小妙招)

便秘如何迅速排便(快速排便生活小妙招)(1)

便秘是指大便次数减少或排出困难,也指粪便坚硬或排便不尽得感觉。有的人一周才排便一两次,有的人长达数周才排便一次,有的虽有便意,但是排便异常困难,需三四十分钟甚至一个小时。这都属于便秘。

不要小看便秘,这也影响着我们的美丽,更影响着我们的健康。中医认为“六腑以通为顺”,便秘可以导致腑气不通,进而影响全身气机的运行及五脏的变化。《内经》中说:“魄门为五脏使”。魄门就是指大肠,意思就是说大便的通与不通直接关系着五脏的功能运作,关系机体的整体状况。

大便不通,与津液的多少有密切的关系,津液不足则便干,也与气机的升降息息相关,便秘即是浊气不降。中医认为“清气上升,浊气下降”,这是气机的升降理论,气与血、津液的关系又很密切,气行则血行,气行则津液行,反之气滞则血瘀,气滞则津液停聚。升降失调,导致血与津液运行的失常,津液输布的失常,或泛溢肌肤发为水肿,或令肌肤失于濡养而干枯,血瘀则会导致色斑的形成,形成肌肤甲错。

便秘可以是一个独立的疾病,也可以是其他疾病的兼症,导致便秘的病因很多,饮食、心情甚至一些疾病都会引起便秘。所以治疗便秘也是一个复杂的问题。而便秘也越来越年轻化,不仅仅是老年人的问题。

(1)便秘年轻的原因:

①生活、工作紧张,环境的改变,使排便习惯和规律破坏。

②滥用泻药、减肥药或依赖药物排便,如此恶性循环导致肠蠕动无力和肠道干燥。

③过食辛辣厚腻高热量、高营养的食物,而食用粗纤维食物减少。

④确实有器质性病变(如肛周疾病、结肠过长)或见于其他慢性病。

(2)防止便秘措施:

①养成定时排便的习惯

要确定一个适合自己的排便时间(最好是早晨),到时候不管有无便意,或能不能排出,都要按时蹲厕所,只要长期坚持,就会形成定时排便的条件反射。

②调整饮食

平时应多吃些含纤维素多的食物,如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等,以增加膳食纤维,刺激和促进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用,可以适当多吃一点。

③适当多饮水

每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水,以增加肠道蠕动,促进排便。平时也应多饮水,不要等到口渴时才喝水。

④适当参加体育运动

应适当地参加体育运动,特别是要进行腹肌锻炼,以便增强腹部肌肉的力量和促进肠蠕动,提高排便能力。对于因病长期卧床的老年人,家人可给其做腹部按摩,由右上腹向左下腹轻轻推按,以促进其肠道蠕动。

⑤保持乐观的情绪

精神紧张、焦虑等不良情绪可导致或加重便秘。因此,要经常保持心情愉快,不要动辄生气上火,以避免便秘的发生。

(3)常用方药:

麻子仁丸(火麻仁、白芍、枳实、厚朴、杏仁、大黄)。此方清热通腑润肠大便秘结粪块坚硬,加元明粉软坚通便,属胆、胰疾病加柴胡、黄芩、金铃子。属阑尾炎加丹皮,红藤、败酱草。大柴胡汤加减(柴胡、黄芩、芍药、半夏、枳实、大黄、栀子、郁李仁、厚朴、莱菔子、槟榔)。此方顺气导滞黄芪汤(黄芪、火麻仁、陈皮、白蜜),益气润肠大便干结加柏子仁、郁李仁,肺虚甚加生脉散,气虚下陷脱肛用补中益气汤。四物汤合增液汤加味(当归、生地、熟地、赤芍、白芍、川芎、元参、麦冬、生首乌、枳实)。此方养血润燥,脘腹胀加厚朴,心烦、舌红少津加知母、石斛,年老气血衰加黑芝麻、肉苁蓉。济川煎(当归、牛膝、肉苁蓉、泽泻、升麻、枳壳)加肉桂、核桃仁、何首乌等,此方温通开秘。

(4)食疗方:

①决明子茶:取决明子30g,炒一下,沸水冲泡饮用,既能通大便,又能降血脂,为老年性便秘患者所青睐。现有市售决明子茶,服用方便,效果可靠。

②鲜桑椹1公斤,鲜蜂蜜300毫升,先把桑椹煎煮2次,取煎液1000毫升,再用文火浓缩至粘稠为度,加入蜂蜜,再煮沸停火,冷却即可装瓶。每次服用20毫升,温水送下,每天2-3次,适用于年老体弱便秘、产后便秘者。

③甜杏仁60克,黑芝麻500克,白糖250克,蜂蜜250克。

制法:甜杏仁打碎成泥,黑芝麻淘洗干净,倒入铁锅内。用小火炒至水气散尽,芝麻发出响声立即盛碗,稍凉后,研碎。将杏仁泥、黑芝麻、白糖、蜂蜜,倒入大瓷盆内,拌匀,瓷盆加盖,隔水蒸2小时,离火。

功效: 益气润肠。

用法: 每日2次,每次1匙,饭后宜咀嚼咽下。

④松子仁15~2o克,粳米60克。

制法: 松子仁研碎,同梗米煮粥。

功效: 养阴润肠。

用法: 每日2次,或随意食之

胃肠蠕动减慢是所有便秘的共同特点,所以坚持摩腹和指揉两侧天枢穴是非常有效的方法。摩腹简便易行,每天早晚各行一次。具体方法:仰卧在床上,先用右手五指并拢,以肚脐为中心,面积由小到大,手由轻到重,由慢到快,顺时针方向绕肚脐旋转摩腹100圈,再用左手反方向摩腹100圈,两手轮换,交替摩腹15~20分钟,以肚脐发红有热感为度。早上摩腹前最好先喝一杯温开水,时间增加一倍为佳。天枢穴是胃经的穴位,同时也是大肠经的募穴,即大肠经气血的主要来源之处,而且天枢的位置向内对应的就是大肠,所以每天饭后按揉两侧的天枢穴,可以很好地改善胃肠蠕动,每次3分钟,在便秘改善后,敲打头顶的百会穴2~5分钟,或按压合谷穴以巩固疗效。

便秘为老年人健康的一大障碍。长期便秘可引起肛裂、直肠癌、脑卒中、心绞痛、急性心梗等危急病症,甚至导致死亡。

老年人便秘多为虚性便秘,一宜食疗,早餐可食50~100克麦片粥,或用白薯、芋头等为主食,辅以香蕉、木耳等,或以30克决明子代茶饮,均有效果。也可药治,用玄参30g、生地30g、火麻仁10g、酒军炭5~10g、党参15g、白术15g、肉苁蓉30g、全瓜蒌30g、草决明30g、生首乌20g、枳实10g、川牛膝10g、甘草3g以滋肾水,增津液,行气滞,润肠道。

这个方子也适合年轻朋友。但要辨证施治。临床上常见分型是实秘,虚秘。

辨证要点依舌质舌苔而辨虚实寒热,如有苔多实,无苔多虚,舌红无苔为津血枯,舌淡苔少为气弱血虚,苔白滑多寒,苔黄厚腻多为热。大便秘结腹胀拒按属实,大便秘结腹胀喜按属虚。

(1)实秘

①热秘:大便干结,腹胀满痛,面赤身热,口干思饮,口臭或口舌生疮,小便短赤,舌红苔黄或黄燥,脉滑。此属胃肠实热,灼津伤液,致肠道失润,腑气不通。治宜清热通腑润肠。方用麻子仁丸(火麻仁、白芍、枳实、厚朴、杏仁、大黄)。

②气秘:大便涩滞不行,胸膈痞满、嗳气纳呆、腹胀腹痛,舌淡红、苔薄白,脉弦。此属肝胃气滞,传导失职。治宜顺气导滞。方用大柴胡汤加减(柴胡、黄芩、芍药、半夏、枳实、大黄、栀子、郁李仁、厚朴、莱菔子、槟榔)。

(2)虚秘

①气虚便秘:大便多日一行,临厕努挣,难于排出,挣则汗出短气,面白神疲、肢倦懒言,舌淡,苔白脉弱,此属脾肺气虚,传导无力。治宜益气润肠。方用黄芪汤(黄芪、火麻仁、陈皮、白蜜),大便干结加柏子仁、郁李仁,肺虚甚加生脉散,气虚下陷脱肛用补中益气汤。

②血虚便秘:大便干结,面色萎黄,唇甲色淡,头晕心悸,舌淡,苔白脉细。此属血虚津少、不能下润大肠。治宜养血润燥。方用四物汤合增液汤加味(当归、生地、熟地、赤芍、白芍、川芎、元参、麦冬、生首乌、枳实)。

③阳虚寒凝便秘:大便艰涩,面色白,腹胀痛,四肢不温,喜热恶寒。舌淡,苔薄白,脉沉迟。此属脾肾阳虚,阴寒凝结。治宜温通开秘。方用济川煎(当归、牛膝、肉苁蓉、泽泻、升麻、枳壳)加肉桂、核桃仁、何首乌等。

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