记性差丢三落四怎么治疗（总是丢三落四别怕）

你会常常找杯子、钥匙、手机的问题吗？常常会忘记东西放在哪吗？想改善自己经常忘东忘西的状态吗？就有研究指出30岁以前，开始改变饮食习惯，就能有效降低失智风险。

一、 健忘的真相

由CNN报导的一份关于神经元的研究指出，“健忘”实际上让我们变得更聪明。研究员解释道：“记忆真正功能是‘记住重要的东西，以便做出最佳决策，并放弃不重要的细节’。我们的大脑会优先考虑“重要性”而不是“准确性”。大脑的用途并非试图记住每一天的每一件事，而是提供有助我们最容易获得关键决策的信息，进一步提升我们生存和成功的机会。”从这个角度来看，适度“健忘”是脑部功能优化的特征。

二、3招改善金鱼脑

1、10分钟的轻度运动

每一天，大脑都在接收大量的新资讯。面对海啸一般的讯息，也难怪有些事情会成为记忆的漏网之鱼。不过，如果你觉得自己忘记的事情太多，或是希望能强化记忆力，确实有些科学验证过的方法。

单只是10分钟的轻度运动，与改善记忆力有关的大脑活动模式就会增加。发表于《Proceedings of the National Academy of Sciences》的近期研究，发现先从短短10分钟的运动开始，最简单。

除了这项研究外，亦有大量证据显示，身体活动与改善记忆和总体认知功能有关。

德州大学特聘教授、脑部健康中心主任查普曼（Sandra Bond Chapman）表示，「我们的研究显示，每周进行3次、每次50分钟的有氧运动，会明显地增强记忆功能。」

2、摄取低GI 也要控制分量

大脑是利用葡萄糖作为主要能源，由于脑部不会制造也无法储存葡萄糖，所以必须仰赖血液中的葡萄糖，不断地供应，才能让头脑灵活运转。

想要大脑有活力，首重「均衡饮食」与「定时定量」，虽是老生常谈，如此，蛋白质、糖类、脂肪、维生素、矿物质等五大营养素，才不会缺乏。与专注力有关的维生素B群，主要存在蛋白质的食物，此外，脂肪也影响学习力、记忆力等。下次用餐时，记得不要只计算糖类摄取，蛋白质、脂肪也要一并放在心上，吃得均衡，大脑就能专注、工作不失常。

3、不要让大脑变懒

新鲜感和「启发思考」，可以提升记忆力和大脑总体健康。脱离熟悉的习惯，用改变来挑战自己，也正是避免大脑变懒的好方法。

看一看或听一听新的事物、新闻，并尝试「深度思考，简链描述它们提供的重要资讯。花一点时间结合这些新想法，以更新你先前的看法。 」

二、4种食物帮助提升记忆力

这4种食物不仅能修补脑细胞，还能帮助记忆力及抗氧化，适量的摄取可以保养好我们的大脑。

1、 全谷类

未经过度加工过的非精致谷类，像是胚芽米、五谷米、燕麦等，都可以帮助血糖的调控。反之像是白米饭、麵粉制品这些单醣类，分子小易吸收，血糖上升速度快，形成脂肪细胞的速度也快，进而造成血糖不稳，容易引起疲倦和苦恼状态。

2、 高脂鱼类

鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼等鱼类富含omega-3，其中一种成分称为DHA，是组成大脑细胞膜得主要成分之一，鲑鱼也还有虾青素，有助于修復大脑受损的细胞，另外沙丁鱼也可维持血管的健康。

3、花椰菜

其中含有丰富的维生素C和其他天然的植物性抗氧化成分，是保护大脑的重要营养素，多摄取一些抗氧化素才能减少大脑因时间所造成的损伤。

4、蓝莓

蓝莓也是超级食物，主要是富含花青素，持续吃的话能有效提升记忆力，防止脑神经老化、病变。