24式简化太极拳基本功训练方法（练24式简化太极拳）

当前国内最流行的太极拳莫过于24式简化太极拳，也称为简化太极拳。1956年，为了推广太极拳健身运动，当时的国家体委指定李天骥和顾留馨两位武术家牵头，创编适合大众练习的简化太极拳。李天骥先生参照了杨澄浦先生所传的杨氏太极拳，选了24个式子，略加改动，编了24式简化太极拳。因其动作简单易学，24式简化太极拳一经推出就受到广泛的喜爱。可以说各地方的各个公园，都有不少的大爷、大妈在练它，以求健身。可惜的是，并不是每个练24式的太极拳爱好者都懂得太极拳的运动规律，因而造成了不少太极拳习练者都出现了膝盖痛、腰痛等病痛，不仅没有健身，反而变成了“伤身”。练太极，即使是练24式简化太极拳的爱好者，也要注意并明白这几个问题，才能真的达到健身的目的。

公园里练太极拳的老年人

1. 练太极拳不要贪多。通过练太极拳可以体会到身体各肢体的配合与变化，尤其是各关节处，如肩、肘、腰、胯、膝等的变化与配合，而这些变化与配合必在老师的指点下反复地练习才能体会到，不是比划一段时间动作就可以了。如果您能体会到这些变化了，离太极的健身功能就不远了，我建议学、练太极拳不要贪多！千万不要练完一个24式，又来个36式，再来了48式，有的还嫌不够，还要再练练刀、剑、棍！一个都没练好，只能的练得越多，错的越多，对健身来说没什么益处，还不如慢跑或散步一小时的健身效果来的好。如果您是为了健身，建议您练一个24式就够了。一套24式打下来，时间可以控制在3-6分钟，练个十遍，也就一小时左右。每天坚持下去，就会达到“招熟而渐悟懂劲”的效果，健身的目的也就达到了。

2. 练太极拳不要想着去参加比赛。太极拳修身养性、强身健体，练的是身与心，求得内心的平和与安宁，辛苦了大半辈子，还有什么看不开的呢？若为了所谓的太极拳大赛，搞得内心不宁，便是坏了这种心境。太极拳，教必须因材施教，学必须量力而行，自己跟着老师练，只有适合自己就好，不需要注意比赛时的各种得分点。而参加竞赛的话，为了得到高分数就要按照竞赛的动作标准进行。这样的标准和要求，对年轻人来说尚可，对上了年纪的人来说，很多动作超出了身体负荷，若不顾自身的年龄和身体状况，真的去参加比赛了，怕是得不偿失，无益于身体健康和心境的修炼。谨记：练拳是为自己的身心健康而练的，不是练给人看的。

3. 练拳要松开腰胯。腰、胯属于人体的中盘，起到了承上启下的作用。松腰裆胯、沉腰裆劲，这是所有太极拳的基本要求，24式简化太极拳也不例外，这一点做到了才能减少无用功，减少自身的关节是磨损。松腰，可以先用手平抚在自己的腰带所在位置，轻轻施加一点压力，然后坐在板凳上，体会这一块暖融融、如沐春风般的感觉；松胯，可以先以无极桩站稳，再体会两胯关节内部有微微压力的感觉。当这腰与胯这两处在静态时都能体会到了，就可以在练24式的时候去找这个感觉，这可能要练几千遍拳才能找到。如果体会到了腰和胯，上下的劲贯串了，太极拳的神韵就有了，健身的作用才能体现出来。反复练一套24式简化太极拳，就可以达到这个效果，而贪多必然不精，只会起到相反的作用。

4. 练拳要注意脚下的配合。经常练太极拳的拳友会感到膝盖痛，一个重要的原因就是在于脚下没有配合：身体已经转了，上盘的动作已经做了，而脚还在原地未动，这就会让膝关节扭曲，日久膝必受损。如下图所示，每个人动作都有问题，右脚与身体不一致，中盘无力、身体前探，以致重心上浮，这样的表演没有意义。更为不可理解的是，这样不符太极拳运动规律，有损身体健康的太极演练，居然是某医院的一些医生打的24式太极拳！如果您看到了这篇文章，建议您这样做：只要有身体转动超过45度的动作，就下随身体转动的方向摆脚，摆到脚尖方向与身体方向一致即可。值得注意的是在比赛的时候，或许会因为动了脚而被扣分的哦！

5. 练24式简化太极拳，要注意太极十三势。我是这样认为的：不管所学、所练的一套拳有多少个式子，只有包含了“掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定”太极十三势，才能称为太极拳，才能真正体会到太极的运动特点。不然所练的动作，随便取个别的名字都是可以的，不一定是太极拳哦。所以在练24式的时候，需要认真体会“太极十三势”是怎样贯穿在其中的，这样才能层层深入地理解太极拳，体悟太极拳，并最终达到修身养性的目的。但每种太极拳，对“太极十三势”的解释和用法都不同的，而24式简化太极拳是以杨氏太极拳为蓝本的，所以可以参考杨氏太极拳的“太极十三势”的用法和练法。下图为杨澄浦先生的弟子李雅轩先生的搂膝拗步，神韵十足，可供参考。