高血压能喝红茶吗能不能吃绿茶（哪种更适合高血压患者）

啊文丨被写作耽误的营养师

茶，公认的健康饮品之一，是很适合高血压人群经常饮用的，有大量的实验研究证实了茶对身体健康具有良好的促进作用，茶的好处不仅体现在有益心血管健康上，对血糖的调节与控制也有一定好处。

而红茶与绿茶都是我们生活中比较常见的茶，它们具有很多相同点，比如都富含茶多酚、儿茶素等抗氧化物质；含有丰富的钾、镁等微量元素；都含有具有兴奋神经作用的咖啡因，以及抑制部分营养素吸收的植酸、茶碱等。

它们的不同点也相对明显，一是加工制作过程不同，红茶属于发酵茶，也可以称为熟茶，绿茶则不涉及发酵，也被称为生茶；二是红茶与绿茶的营养特点不同（如咖啡因、植酸、儿茶素等），因此两者在部分功效与作用上还是有所差异的。

单从对血压及心血管健康有益处的角度来看，绿茶比红茶会更适合一些，这是因为绿茶中的抗氧化物质儿茶素儿茶素会略高于红茶。

儿茶素属于类黄酮化合物的一种，具有较强的抗氧化作用，它可以抑制我们体内自由基的活动、降低血管壁的炎症反应、延缓年龄导致的高密度脂蛋白胆固醇的下降，从而改善及维护血管功能，对血管健康起到积极正向的作用。

我国一项慢病前瞻性研究结果显示：喝茶的频次与脑卒中发生风险呈负相关，且研究发现绿茶的效果最甚。

对于高血压患者，本身就要积极预防脑卒中等较严重的心脑血管疾病的发生，而在这方面，绿茶的优势会大于红茶。

所以，高血压患者就一定要喝绿茶吗？

也不是，并不能就这样一概而论，我们选择喝什么茶时还要考虑其他因素，比如年龄、身体状况、习惯喜好等。

下面举一些例子来说说：

如果血压高，但是平时肠道却比较弱，吃冷的、凉的会不舒服，甚至拉肚子，那么相对于绿茶，红茶会更温和一些，对肠道会友好一些，这与红茶的发酵过程有关，毕竟我们喝茶是为了健康，总不能忍着胃肠不舒服去喝茶吧。

如果血压高，同时睡眠又不怎么好，或是对茶叶中的咖啡因比较敏感，那么可能也需要优选红茶了，因为红茶中兴奋神经的咖啡因相对会低一些，不至于太影响睡眠，当然啦，如果是上午喝茶，到晚上睡觉时咖啡因也差不多代谢完了，那么选什么茶都是可以哒。

如果血压高，年龄偏大，以前没有喝茶的习惯，那么也建议从红茶开始尝试，感受下身体的反应，如果没有出现心慌、夜不能寐、胃疼等问题，再逐渐的过渡到绿茶，或者交替着喝。

此外，还有一种说法是夏天喝绿茶，冬天喝红茶，对于这个理解，不必过于刻板与硬性，同样需要结合自己的身体情况，毕竟每个人的体质不同，要从实际情况出发。

总之，对于高血压人群，选择什么茶，看自己的实际情况，适合自己的，才是好的，如果喝了绿茶就是不舒服，也没必要强迫自己不是。

最后提醒一点：喝茶的注意事项

血压高的人群不适合喝浓茶（当然，其他人群也最好不要喝），这一点一定要注意，茶水太浓，虽然看似有益成分多了，但是同样需要限制的成分也多了，兴奋神经、大脑的茶碱与咖啡因可真不是越多越好的，过量摄入还可能导致血管对多种升压物质的敏感性增加，从而对血压控制不利。

同时，浓茶对消化道有刺激，还容易降低部分营养素的吸收率，比如缺铁性贫血的人群一定要注意。

此外，茶叶中含有一定量的氟元素，适量没什么问题，一旦过量，特别是经常喝浓茶，氟摄入量增加，对肾脏健康会造成不利影响。

所以，茶虽好，淡茶更适宜，饮茶尽量清淡，每天2～5克的茶叶量是相对适合的，同时建议现泡现喝，放久了的茶的营养价值会大打折扣。

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