孕晚期可以练习拉玛泽呼吸吗（孕妈妈快看过来）

在前一篇科普中，我们讲解了为什么要学会拉玛泽呼吸法，今天咱们接着了解一下拉玛泽呼吸是怎么训练的。

在怀孕7个月时，通过孕校课老师专业的指导，孕妇和家人就可以在家进行训练。训练时可以在地板或床上练习，播放优美的胎教音乐，孕妇选择盘腿而坐或者站立，在音乐声中让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点，想象自己子宫收缩的来临。共有5个动作：

应用在分娩开始的时候，此时宫口开大3公分左右。当产妇感觉到子宫收缩痛5-6分钟一次、每次疼痛持续约20秒时，用鼻子深深吸一口气，胸廓膨起，张开嘴巴慢慢吐气。随着子宫的收缩开始吸气、吐气。反复进行，直到阵痛停止恢复正常呼吸。

应用在宫口开大8公分左右时，此时胎儿在产道内一边旋转一边慢慢下降，子宫的收缩变得更加频繁，每2分钟左右收缩一次，每次持续约45～60秒。此时需要产妇用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，使吸入及吐出的气量相等。呼吸完全用嘴，保持呼吸高位在喉咙，就像发出“嘻嘻”的声音。当子宫收缩强烈时，需要加快呼吸，反之就减慢。练习时由连续20秒慢慢加长，直至一次呼吸练习能达到60秒。

当宫口开至8～10公分时，子宫1-2分钟收缩一次，每次收缩维持30～90秒，已经达到最痛的阶段，宝宝马上就要出生了！此时需要产妇先将空气排出后，深吸一口气，接着快速做4～6次的短呼气，感觉就像在吹气球，比嘻嘻轻浅呼吸还要更浅。也可以根据子宫收缩的程度调解速度。练习时由一次呼吸练习持续45秒慢慢加长至一次呼吸练习能达90秒。

第一产程最后，也就是宫口快开全时（宫口开10公分为开全），由于胎儿头部压迫产妇的直肠， 产妇会不受控制地想往下用力，但是为了预防宫颈水肿甚至裂伤，助产士不许用力。此时产妇要先深吸一口气，接着短而有力地吹气，浅吹4次后，再一次吐出所有的气，像吹蜡烛一样。

当宫口开全时，助产士告知产妇可以用力了，此时产妇要先长长吸一口气，上半身略抬起，向下屏气用力，使肺部的空气压向下腹部，类似排便的感觉。需要换气时，保持原有姿势，马上把气呼出，同时马上吸满一口气，继续屏气用力，直到胎头娩出。

拉玛泽减痛呼吸法通过呼吸技巧的练习，不但可以减缓分娩过程的疼痛，也可以帮助准妈妈克服分娩恐惧，加快产程进展，促进自然分娩。