减肥该怎么饮食和锻炼（减肥攻略减少饮食）

，下面我们就来说一说关于减肥该怎么饮食和锻炼?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

减肥该怎么饮食和锻炼

1. 科学规划三餐：无论从中西医的角度看，早上吃的营养点，中午吃点丰富食物，晚上少吃或只吃水果和蔬菜，这都是最科学的饮食计划。三餐都要主食，主食不能不吃，但前提是多吃青菜，不但可以瘦身，青菜中的维生素还可以促进肤质细腻光嫩。同时不用拒绝肉类。肉类主要是提供能量，对于发胖的作用远小于糖分。人们往往认为多食肉类会长胖，是错误的。另外，三餐要有规律。如果实在没有时间吃，也要准备一点应急的食物，或者是提前准备好。
2. 午后5点运动：运动可是百年不变的真理哦，不仅强身健体更可以减肥，保持身材。人体的脂肪大部分形成于晚上，如果能在脂肪沉淀之前把体内的脂肪消化掉，便可以避免变胖。在傍晚从事运动，将体内的热量及时地消耗掉，并加快血液循环和脂质代谢，影响睡眠中的脂肪消耗，让身体变瘦。傍晚5点以后增加些运动量可以起到很好的消化和减肥的作用，运动不要过轻，也不要过重，当然要注意适量，循序渐进。快步走、慢跑、瑜伽等长时间持续消耗能量的有氧运动减肥效果最好。配合科学的食谱，多流汗，长期坚持一定能减肥。
3. 晚饭后四个小时再去睡觉，按时睡觉，不熬夜。晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度，睡前即使坐着写东西都是一种运动，运动导致消化，脂肪自然就不会堆积。建议大家最好不要这么晚吃饭，可以在下班路上或是公司餐厅提前把晚饭吃了。