焦虑状态发展成焦虑症（了解正常焦虑和焦虑症）

测试自己的焦虑程度

焦虑程度可以通过焦虑自评量表自己评价自己。焦虑自评量表共是20道题，它分为4个得分：

没有或者很少有，记1分；

有时候有，记2分；

大部分时间有，记3分；

绝大多数时间都有，记4分。

焦虑和抑郁有时交织到一起，一般认为这种分值50分是界限，如果是50～59分就是轻度焦虑，60～69分是中度焦虑，如果达到70分以上，那么就是重度焦虑。如果分数较高，建议到精神科或心理科做进一步检查。

具体题目为：

1、我觉得我比平时更容易紧张和着急。

2、我无缘无故会感觉到害怕。

3、我容易心里烦乱或者感觉惊恐。

4、我觉得我有可能要发疯了。

5、我觉得我一切都很好，也不会发生什么不幸的事情。

6、我手脚发抖。

7、我因为头疼、脖子疼、背疼，感觉到很苦恼。

8、我感觉容易神经衰弱。

9、我觉得心平气和，并且容易安静的坐着。

10、我觉得心跳很快。

11、我一阵阵的头晕，爱哭闹。

12、我有晕倒发作或者快要晕倒的感觉。

13、我呼吸感觉很容易。

14、我手脚麻木或者感觉到刺痛。

15、我因为胃痛或者消化不良而苦恼。

16、我常常要小便。

17、我的手常常是干燥温暖的。

18、我比较容易脸红。

19、我容易入睡而且一夜睡得很好。

20、我做噩梦了。

焦虑症与正常焦虑的区别是什么？

1、焦虑出现的原因

正常的焦虑，是指有原因的焦虑，如考试前的焦虑、面试前的焦虑、婚姻的焦虑等，简言之，正常焦虑集中在现实的问题，并能产生一个清晰、具体的步骤来解决问题；而如果没有明确的原因，没有明确对象和内容的焦急、紧张和恐惧，则属于焦虑症。

2、焦虑的程度不一

正常的焦虑是一种不过分的焦虑，焦虑的严重程度与焦虑的原因性质是一致的。例如每个人在工作中遇到挫折和困难，出了差错，被领导批评后，担心再次犯错。这属于正常焦虑；如果一个人遇到这种情况后，每天惶惶不可终日，失魂落魄、夜不能眠，这就属于病理性焦虑了。

3、焦虑时间不同

正常焦虑随着起因的消失而消失，时间短；而焦虑症持续时间很长，如不进行积极有效的治疗，几月甚至数年难以治好。并且除了持续性或发作性惊恐状态外，同时伴有睡眠障碍和植物神经紊乱现象，如入睡困难、做噩梦、易惊醒、面色苍白或潮红、易出汗、四肢发麻、肌肉跳动、眩晕、心悸、胸部有紧压感食欲不振等。

4、焦虑的影响

由于正常焦虑多由现实生活中的事件引起，引起的苦恼和痛苦是短暂的，对个人的社会功能没有明显的影响，出现焦虑后也可在自身努力和外人帮助下克服这种情绪；而焦虑症则阻止你采取有效的行动，没有采取具体的步骤去解决现实问题，让你深陷在病理性焦虑的沼泽中。

该如何减轻自己的焦虑情绪呢？

1、质问焦虑。把想法写下来，不要在脑海中反复思考。比如：这种担心必要吗？这些糟糕的情况真正发生的可能性有多大？最坏的结果是什么？我能应对它吗？如果这种结果发生了，我该怎么做？我该怎么做去避免这些情况的发生？最好能把你的答案列成一张清单，写出有助于问题解决的可操作性行为和方案。

2、不逃避。持续接触让你害怕的场景是减轻回避行为的最好途径。如果你有社交恐惧，那就制造更多机会认识朋友，让这个过程变得令你舒服。这种暴露疗法起初可能让你不适，坚持一段时间后，你的焦虑感将会减少。

3、锻炼运动和腹式呼吸。二者都可以减轻焦虑，尤其是超过30分钟的有氧运动或心肺锻炼。但这需要耐心，你会在几个月后看到显著效果。

原文链接：mp.weixin.qq/s/YM3XMcxAbjQdigUTz_kn1A

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