春节期间孕妇吃什么好（孕妈妈春节大吃大喝）

呦呦奶爸今年春节来到了老婆小时候长大的地方，吉林珲春，这里属于延边自治州，老婆的姥姥姥爷都生活在这里，来这边过年也是我和老婆新婚后第一次前来拜访，热热闹闹的一大家人一起欢聚春节。

珲春这地方也是哟呦奶爸第一次来，这里有很多朝鲜族人，走在马路上看到大街上的牌子就像去到了国外一样的感觉。珲春还是一个美食天堂，各种烤串、烧烤、包饭、烤肉、汤饭、朝族特色让呦呦爸和老婆口水直流。

老婆现在正是孕中期5个月，胃口好的不得了，来了珲春正是合了老婆的心意，其实孕中期的准妈妈都是吃货无疑，没有了前期的反应，肚子里的宝宝也正是需要营养的时候，这时候孕妈妈吃东西的渴望是最强烈的。

这么多的好吃的当然让老婆欲罢不能了，但是呦呦爸早在春节前就做好了功课，就算老婆再馋也要让她吃的健康又营养，一定要保证肚子里的宝宝的健康。因为怀孕期间吃的和喝的任何东西都会影响胎儿，吃的健康才会为你不断变化的身体和发育中的婴儿提供安全充足的营养。

呦呦奶爸给老婆列举了哪些食物要多吃，哪些食物不能吃，不断在老婆耳朵边儿唠叨，让她既能吃的健康又能解馋，也能远离一些不适合孕期的食物。

先说说营养又健康的好食物

第一个要吃的食物也是年夜饭必备的菜品就是鱼，鱼类富含Omega-3脂肪酸，尤其是长链Omega-3脂肪酸DHA和EPA在深海鱼中含量很高，有助于胎儿的大脑和眼睛的发育。鱼类还是维生素D的少数天然来源之一，而维生素D通常在日常饮食中是缺乏的。它对准妈妈的身体非常重要，有助于宝宝的骨骼健康和免疫功能发育。

不过鱼类中汞和其他污染物的含量也有可能超标，所以要完全煮熟才能吃。

还有就是各种肉类也是春节必不可少的佳肴，吃肉也有很多好处，因为像牛肉、猪肉和鸡肉等等瘦肉都是优质蛋白质的极佳来源。牛肉和猪肉也富含铁、胆碱和其他维生素B。铁是一种必不可少的矿物质，对于孕妇来说需求量更多。

呦呦奶爸的春节年夜饭中就吃到了从来没吃过的野猪腿肉还有家养的大雁肉，真的是美味无比，老婆也是没少吃。每顿饭都吃的饱饱的，基本上都是最后一个下桌。

绿色蔬菜也是哟呦奶爸不断提醒老婆多吃的食物，尤其是常见的西兰花、蕨菜、茼蒿等深绿色蔬菜，绿色蔬菜里面含有孕妇所需的许多营养成分，包括纤维，维生素C，维生素A，钙，铁，叶酸和钾。此外，西兰花和绿叶菜还含有有利于免疫系统和消化的植物化合物。

另外准妈妈多吃蔬菜也有助于预防缓解便秘，因为蔬菜的纤维含量很高有助于肠胃消化。

春节家家桌上的水果也是少不了，各类新鲜水果也是随处可以买到，水果富含水分、碳水化合物、维生素C、纤维和抗氧化剂。维生素C可以帮助孕妈妈吸收铁，对皮肤健康和免疫功能也很重要。水果中的各类营养素充分满足了胎儿的需求，需要注意的是糖的摄入要控制，不要太高。

水果和蔬菜应该成为准妈妈日常饮食的一部分，但是一定要把水果洗干净了再吃，以避免李斯特菌或弓形虫寄生虫。

最后一个要跟大家安利的食物就是粗粮了，现在我们每天吃了太多的精粮，很少吃粗粮，其实粗粮对身体非常健康有益，含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转，还有利于降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。

粗粮的种类也很多，生活中常见的有玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。

再说说哪些食物孕妈妈要控制甚至不能吃

1、生的海鲜

生海鲜尤其是贝类，会引起多种感染，如诺如病毒、弧菌、沙门氏菌和李斯特菌。有些感染只影响准妈妈，有些感染可能会传给未出生的婴儿，造成严重甚至致命的后果。因此孕妈妈应避免生鱼片和贝类，还包括许多寿司。

2、生肉、没煮熟的肉

未煮熟的肉类，包括鱼和鸡肉，会让你有感染沙门氏菌的风险，还有感染弓形虫、大肠杆菌、李斯特菌等多种细菌或寄生虫的风险。细菌可能威胁婴儿的健康，可能导致死胎或严重的神经系统疾病，包括智力迟钝、失明和癫痫。

所以吃肉要确保所有的肉都是煮熟的，锅里面没有粉红色和清澈的汁液

3、冷冻食品

冷冻食品和煮熟的食物冷冻了很多的食物要吃也要加热后再吃，加热要杀死任何不安全的细菌，如李斯特菌。只要把食物加热到滚烫，这些食物就很安全了。

4、生鸡蛋

生鸡蛋可能被沙门氏菌污染，这类细菌感染的症状通常只发生在母亲身上，包括发烧、恶心、呕吐、胃痉挛和腹泻。然而在极少数情况下，感染也可能导致子宫痉挛，导致早产或死胎。孕妇应彻底煮熟鸡蛋或使用巴氏杀菌鸡蛋。

5、动物肝脏和脑袋

动物肝脏可能含有很高的视黄醇素。视黄醇素可能会引起胎儿缺陷。春节很多家庭都要做一些筋头巴脑、下水之类的，肝脏这一类的东西准妈妈还是少吃一点更安全。

6、未经巴氏灭菌的牛奶、山羊奶

未经巴氏消毒的牛奶可能含有一种叫做李斯特菌的细菌，细菌可能是自然产生的，也可能是在收集或储存过程中受到污染造成的。这种细菌会伤害宝宝。不过超市里的大多数牛奶都经过巴氏消毒很安全。

7、未经高温消毒的奶酪

有些奶酪未经巴氏杀菌就可能含有李斯特菌，如果准妈妈真的想吃那就选择经过杀菌加工过的奶酪。

孕期准妈妈确实很敏感，必须密切注意饮食，避免有害的食物和饮料。春节每天都是大鱼大肉各式各样的美味佳肴，为了让肚子里面的宝宝健康成长，孕妈妈要控制住嘴，有些食物应该少吃，而有些食物应该完全避免。

关于吃的其他注意事项

1、 少吃盐

春节很多家庭吃饭做菜口味都是比较重的，放盐放的多，老话都讲菜淡了就没有滋味了，不过其实吃盐多了有很多坏处，尤其是对孕妈妈。

孕妇吃盐多了会影响头发健康让头发枯黄，造成营养代谢性脱发，吃的过咸还会增加肾脏的负担，引起排钠障碍，从而导致血压升高、蛋白代谢紊乱。孕期长期吃太咸的话，宝宝也有可能出现秃顶的情况。

孕妇吃太咸的食物，也会影响胎儿的肾脏生长发育。还有就是孕后期准妈妈身体还会有些水肿，如果吃的再吃的咸，会加重水肿，自然也会对胎儿的健康生长有所影响。

所以有孕妇的家庭，长辈们做饭菜的时候还是少放点盐，让准妈妈们尽量吃的淡一点吧。

2、 多喝水

春节基本上每天都是大鱼大肉，一天三顿，顿顿大餐，准妈妈吃了那么多也要消化的好，

所以准妈妈一定要多喝水，喝水充足就会让肠道的消化能力增强，多喝水也有助于缓解便秘和降低泌尿系统感染的风险。

一般的指南建议每天喝2升的水，不过每个准妈妈的实际需求量都不一样，因为你还可以从其他食物中获取水分，如水果、蔬菜。所以按经验来讲，孕妈妈口渴的时候，就应该一直喝水，直到解渴为止。

3、 少喝饮料

像是咖啡、碳酸饮料这些春节必备的饮品准妈妈还是离的远远的吧，这些饮料要么高糖、要么有咖啡因，对胎宝宝都是有害无益，所以准妈妈喝了就参考第二条多喝水吧，酒类呦呦奶爸就不多说了，孕妈妈是一定要严禁饮用的。

掌握这些点相信每个准妈妈在春节的大鱼大肉中都能火眼金睛，选择吃那些营养丰富、健康的食物，缓解妈妈馋嘴的同时也会让肚子里面的宝宝受益多多。

最后呦呦爸还要提醒各位准妈妈，春节假期休息，准妈妈也不要熬夜贪玩晚睡晚起，一个好的作息时间也会让准妈妈的身体健康吃嘛嘛香，呦呦爸每天早上都会给老婆准备一个简易的早餐，一杯热牛奶，一碗粗粮粥再加上一个鸡蛋，让老婆吃的营养又健康。

【 呦呦奶爸：大熊会成员，母婴育儿领域优质内容创作者，一个不断学习成长的奶爸，专注分享备孕、孕期、母婴、育儿等方面的科学实用知识，感谢您的关注和阅读！ 】

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