孕晚期注意事项和养胎方法 怀孕后期养胎大全

到了怀孕后期，距离与宝宝相见的日子越来越近。不过怀孕后期许多孕妇都会感到不适，如何改善这些常见的孕期不适呢？如果平时有喝咖啡的习惯，可以继续喝吗？铁质与钙质怎么摄取比较合适？想要让宝宝长大一点，该努力多吃一点吗？如果已经决定要剖腹产，就可以大吃大喝了吗？体重增加多少比较合适？肚子硬硬的，是子宫收缩吗？

妇产科医生提醒注意事项

怀孕后期的肚子比较大，子宫压迫到其他器官或影响身体循环，可能会感到有些不适，例如：尿频（建议不要憋尿）、胃灼热（建议少量多餐）、下肢水肿（建议穿弹性袜）、静脉曲张（建议不要久坐久站）、便秘（饮食应均衡多吃蔬果，避免吃太多肥肉或油炸食物），怀孕后期阴道分泌物也会比较多（注意不能灌洗阴道）。怀孕后期接近预产期时，建议不要出远门。如果较易腰酸背痛，建议使用托腹带；但使用托腹带与会不会早产基本上无关。

有些孕妇有喝咖啡的习惯、难以戒除，其实怀孕时还是可以适量喝咖啡，大约1天1杯咖啡仍可被接受（建议每天200毫克以下）。

万一偶尔肚子闷痛，建议先休息。如果阵痛持续没有缓解、或甚至频率与强度越来越提升，应就医检查。此外，生病咳嗽如果比较严重，也会使肚子用力，应尽量避免生病。

这样会不会胖太多了？

最重要的还是看胎儿有没有正常成长，有时候增加的体重也不一定与胎儿成长成正比，例如：有先兆子痫的孕妇血压较高，养分、血液不易输送到胎儿身上，不管孕妇怎么吃，胎儿都较有可能容易长不大、生长迟滞。

许多孕妇营养过剩，建议不要大鱼大肉，只要医生判断胎儿有正常成长即可。有些孕妇认为“已决定要剖腹产就可以大吃大喝”，但其实还是不建议这样做，孕期吃太多，产后可能会瘦身困难。

肚子硬硬的，是子宫收缩吗？

如果只是踢一下、很快就消失，肚子局部变硬，大多是胎动；如果是子宫收缩，通常是整个肚子都变硬，可能至少维持1、2分钟以上，也有可能延伸到背部，出现腰酸背痛的感觉。

中医提醒注意事项

徐之才《逐月养胎方》关于怀孕后期的描述为：“妊娠七月，始受木精，以成其骨，劳身摇肢......妊娠十月，五脏俱备，六腑齐通，纳天地气于丹田，故使关节人神皆备，但俟时而生。”

概略以白话文来说，怀孕七个月要持续保持运动（可多做伸展运动），但仍应注意情绪平稳，不要大怒或与他人吵架、不要大哭，也不要穿太少的衣服，洗澡时小心受寒或太热，勿食生冷寒凉；八个月开始，不要吃腥味、膻味较重的食物，坚持运动习惯，不要过度饥饿；九个月不要居处于湿冷之处，不要穿太热的衣服；十个月胎儿已发育完成，准备要生产了。简单来说，怀孕后期应持续保持运动习惯、情绪尽量保持平稳、不要暴饮暴食、小心受寒或过热。

营养师建议：

1、体重：怀孕后期体重每周增加0.5公斤，适度运动有助生产。

2、铁质摄取：建议摄取含铁食物，例如：深色蔬菜、肝脏、红肉，适当使用铁剂。如果不吃肉、可接受海鲜的孕妇，也可以吃牡蛎；另外植物如紫菜、苋菜、莴苣、茼蒿、玉米笋、黑枣、豆制品、葡萄干、红枣…等，也皆含有铁质（建议多种食物均衡摄取，不建议同一种食物吃太多。）此外，维生素C有助于铁质吸收，如柑橘类水果富含维生素C，含铁质的食物可以与水果一起吃，帮助铁质吸收；但是不建议与茶、咖啡一起吃，茶叶、咖啡中的单宁酸和咖啡因会阻碍铁的吸收，应避免与铁剂或含铁量高的食物一同食用。

3、补充时间错开：钙及铁产生竞争吸收，因此钙质含量丰富的食物（如牛奶、豆制品）或补充剂，应该与铁剂的补充时间错开。此外，如果要补充铁剂，怀孕初期补充铁剂可能会加重恶心的不适感，因此除非孕妇贫血，否则一般建议怀孕7个月以后及哺乳期才补充铁剂。

4、水肿：建议多休息、抬腿，避免长时间站立，并限制钠的摄取，少吃腌制、罐头等含钠量高的食品。

5、胃的压迫不适感：进食速度放慢并彻底咀嚼、少量多餐。避免甜食、碳水化合物及脂肪摄取过多。建议多散步。