经常失眠睡觉前该怎么做（如何快速转移注意力）

朙知她洧蝳 2023-03-22 06:42:49

经常失眠睡觉前该怎么做（如何快速转移注意力）(1)

1.想象。想象一些能让你有睡意的画面，比如想象自己是风中的一片叶子，或是想象自己正在走进一片茫茫大雾，或是陷在柔软的云朵里。这一类场景能够集中你的注意力，让自己不再去纠结那些烦心事。

经常失眠睡觉前该怎么做（如何快速转移注意力）(2)

2.数数。让大脑做一些重复性强的工作，能够起到催眠作用。你可以数羊，也可以数任何事物，只要想象出画面，不停数下去就对了。

经常失眠睡觉前该怎么做（如何快速转移注意力）(3)

比如，你可以把水果或动物的名称按字母顺序排列出来，如布谷鸟、仓鼠、大猩猩、鹅等等。

经常失眠睡觉前该怎么做（如何快速转移注意力）(4)

4.想象物体或者场景。想象一个具体的物体，比方说一个盒子。在头脑中描绘出它的颜色、形状、大小、用途以及从各个不同方面看起来的样子。或者将自己置身于一个场景之中，比如想象你正在平时熟悉的街道上骑自行车，速度和平时骑自行车一样。

经常失眠睡觉前该怎么做（如何快速转移注意力）(5)

5.回忆歌词或电影台词。回忆最喜欢的歌词或者电影台词，也能有效分散注意力。像念咒语一样不停在脑中重复它们，能够使大脑集中注意力做重复性工作，从而使人静下心来睡觉。

经常失眠睡觉前该怎么做（如何快速转移注意力）(6)

6.构思一个小故事。在大脑中上演一出小故事也能够转移你的注意力。创造一个角色，或者是用熟悉的人物来展开想象，关注故事进行中的小细节，如角色的穿着、行动以及房屋布置等。

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