减肥不减奶的正确方法（减肥这么多年久胖不瘦）

从小就被灌输牛奶有营养，要多喝牛奶。为了这个所谓的营养，小编几乎每天喝一盒牛奶。当然也因为牛奶香香的比较好喝，减肥期间吃着各种清淡东西的我，把喝牛奶当做了解脱。

然而减肥减了hin久hin久，依然木有瘦！下！来！今天才知道，罪魁祸首居然是这盒牛奶！可能有人会说:什么？牛奶不是补充蛋白质么，减肥期间应该多补充蛋白质没毛病呀。没错牛奶是补充蛋白质，但是小编喝的是假奶呀假奶！

So啥是真奶？

What？！牛奶是啥还需要解释吗？

还真的需要！

我国对牛奶中成分的含量，如脂肪和蛋白质，都有明确的要求。当然图不重要，重要的是你喝的可能喝的是假牛奶 ！

那么问题来了。市面上有各种各样的牛奶，难道都有假的 ？没错下面来跟小编看看，各种类型的奶要怎么分辨。

No1 巴氏杀菌乳

巴氏杀菌乳必须冷藏保存，它在杀菌时温度不高，维生素得到了最大的保留，相对于常温奶，营养价值略胜一筹。

No2 超高温灭菌乳

超高温灭菌乳可以常温放置长达半年至一年。大部分常温进口奶都是这个类型。

国产的常温奶也同样属于这一类牛奶。

No3 低脂奶、脱脂奶

顾名思义，低脂奶和脱脂奶就是脂肪含量较低甚至接近于零的。在脱脂过程中除了部分脂溶性的维生素略有损失，脱脂奶/低脂奶的营养与全脂奶差别不大。

No4 有机奶

有机奶是按有机标准生产，是为“最健康，最天然”的奶制品。

不过，除了上面这几种牛奶之外，还有下面这些特别的“牛奶”，它就是：

No5 调制乳

所谓调制乳就是根据食品安全国家标准规定，调制乳是以不低于80%的生牛(羊)乳或复原乳为主要原料，添加其他原料或食品添加剂或营养强化剂，采用适当的杀菌或灭菌等工艺制成的液体产品。那么，调制的目的是啥呢？

目的1：营养强化

高钙奶在牛奶中额外加入碳酸钙或者是维生素D，以达到增加钙吸收的目的。

目的2：更易吸收

舒化奶

舒化奶通过添加乳糖酶，将牛奶中的乳糖分解，使乳糖变成易于吸收的葡萄糖和半乳糖，从而让乳糖不耐受的人群也能好好喝奶。

目的3：增强口感

为了吸引儿童，大部分儿童牛奶会加糖来增强口感

加了糖分的牛奶自然会更好喝，but必然会有吸收更多糖分等后果。这是减肥期的你必然要避免的。

此外，我们常常能在很多牛奶上，看到这样的标志：复原乳。比如广受欢迎的旺仔君。以及最近网红的旺仔特浓。

究竟什么是复原乳？

复原乳又称“还原乳”或“还原奶”，是指把牛奶浓缩干燥，成为浓缩乳或乳粉，最后再添加适量水制成。复原乳的成本比生牛乳低，许多企业用前者替代后者，但却没有在产品上标明，以达到降低成本的目的。而复原乳的营养价值，相对鲜奶，损失了部分维生素，但蛋白质和矿物质还是得到了保留。

重点来了！这些是假奶！

Wuli小鲜肉李易峰最近代言了一款奶，广告看着也是赏心悦目，看着广告都想立马狂奔超市呢有木有！然而，这款就是“假奶”，它其实就是含乳饮料！没错！是饮料！

看到了没！配置型含乳饮料！正面也有写哦，“牛奶饮品” 不要被误导，它是饮品！

正面包装写着几个大大的字“富含营养素”其实，仔细看营养成分表，没有蛋白质，没有脂肪！蛋白质0还叫什么牛奶?鉴定假奶无疑！

如何选牛奶？

首先你要看营养成分表以下是各种奶的脂肪和蛋白质含量。

tip1

关于蛋白质：这个不用解释，肯定是越高越好呀。

tip2

配料表越短代表添加越少哦

tip3

减脂期的小伙伴千万不要选饮料哦，

增肌的朋友一定要喝高蛋白的牛奶。

想要减肥，除了要注意饮食别喝假奶，

更需要一台跑步机！

迈开腿多运动更是瘦下来的关键！

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