肉肉型身材搭配（想要获得穿衣显瘦）

许多小伙伴也想展示出自己的好身材，穿衣显瘦脱衣有肉的好身材谁不会想要有呢？如何获得肌肉，获得这样的身材呢？下面我就分享给大家，话不多说上干货！

首先我们从主要的训练开始说起，强调一下训练的经常听到有人说三分练七分吃，可是你没有好的训练只有吃难免不会让自己变胖起来，我们现在需要的是精壮的身材，所以对训练你要付出百分之百的努力，没有完美的饮食只有训练，你的成果效率可能会低一些，但是没有训练只有完美的饮食你的结果只有变胖，训练是重中之重！

如果你想要获得肌肉的增长，那么你就需要一定的重量压力来刺激肌肉，自重类的训练很难在很短的时间让你获得一定的增长，所以最好的选择还是去健身房选择重量训练，开始训练，如果你是刚踏入健身房的新手那么首先要从多关节的复合类动作下手（如卧推、杠铃划船、引体向上、颈前推举、深蹲、硬拉等）这些动作对你打造好的动作模式肌肉的协调性以及肌肉的维度对前期的你都是绝佳的。

选择合适的重量，每个动作做4-5组，每个训练日有15组左右就可以了，每个动作的最后一组尽力做到力竭组，下放时，有控制的慢放，推起时尽力的使用爆发式推起。每周有三到四次力量训练日就可以了。

其余时间可以做一做HIIT、腰腹什么的，看你对什么其他什么运动感兴趣，可以去适量的练一练。

我们要尽可能的增长瘦体重，如果你是新手，那么这个是很好实现的，如果你已经有锻炼过一段时间，那么就需要适当的增加训练的强度（训练的节奏，训练的频率），每周保持一定量的有氧（三到四次每次30分钟左右），保证瘦体重的增加。消耗多余的脂肪。

饮食方面：说一些可行性比较强的饮食，因为你毕竟不是健美专业运动员，不要对自己那么的苛刻，我们需要的是一个腹肌清晰可见，有一定的肌肉，线条分明的身材，这个标准配合好训练是很容易达到的。

早餐：建议摄入鸡蛋2-3个，可以吃一些燕麦，全麦面包等粗粮，避免你血糖的急速升高，饱腹感也都比较强。 早晨到中午这个时间可以加一些饼干等小零食，午饭就正常的家常菜，配合适量的碳水，不要太少但也不要过量，我们追求的不是胖，不要吃高脂肪的肉类，尽可能多的摄入一些蛋白质就好，晚饭如果是练后可以适当的吃一些碳水化合物，摄入蛋白质，如果不是练后餐，碳水化合物的摄入就减少一些，蛋白质的事物多吃一些。每次训练前可以吃一根香蕉来补充一下能量。可以买一桶蛋白粉，每次训练后喝1-2勺。

不管男生女生这个方法都是可行的，就是需要你对训练是真的热爱的，训练时尽力全做，祝愿大家在这个阶段都可以获得自己想要的身材。 加油！