站着腹式呼吸方法（老师父们都不说的地方）

蓄劲的目的是为了更有力的发劲。冲拳中蓄劲是一种相对静的状态，是一种由意识指导的强力的集中，而发劲则是静后的动，是集全身力量于一瞬间，由肢体的某一部分爆发出来，即所谓“静为本体，动为作用”。

冲拳时随着臂的向前旋转猛呼气，口鼻同时出声或鼻中出声微鼓小腹，气沉丹田，命门后撑。发劲时的呼气分为两个阶段即“运气”阶段和“用气”阶段，“运气”是蓄劲时闭气后到发劲的呼气，“用气”是最后发劲的瞬间时的呼气。可见，呼气并不是一气呵成，而是由慢到快、由缓到急，结合动作由松到紧的一个渐进的过程。在这里呼气时要注意不要太深，以免影响呼气与发劲的配合，并影响速度。

这种腹式逆呼吸与发劲配合方法的特点是：

①能集全身力量于一点，在一瞬间快速发放，发劲短促而有力。

②不会发生诸如“岔气”等不良的副作用。

③呼气时气沉丹田使重心降低，增大稳定性，有利于发劲，并且易形成发劲就呼气的习惯。

④综上所述，呼吸与发劲的配合方式概括起来就是吸蓄呼发，吸气时要轻，呼气时要由缓到急，蓄时动作放松发时猛然紧张，并组合意识做到意、气、力协调一致，从而达到“聚气成力”的目

的。

“聚气成力”的练习方法

调呼吸

调整呼吸是练功的一大关键，各派武术都非常重视，下面介绍练发劲时调整呼吸的两种方法。

①吸虚呼实法

吸气时收腹，全身肌肉放松，用鼻吸气要轻，舌抵上腭，呼气时要慢，后来逐步加快，鼻出声，全身肌肉骤然变紧。

②气沉丹田法

简单练习方法可分两步：

意守丹田，可经常练习静坐或站桩，每次半个小时以上，做时闭目合嘴、静心自虚，精神意念集中于丹田部位；气沉丹田，意守丹田习惯了在练习发劲时就会自然注意气沉丹田，即呼气时猛鼓小腹，使小腹有充实感，肚腹内部做下动的动作，这样反复日久就会有气沉丹田的感觉。其实调呼吸就是由意识支配下的呼吸配合动作，即通常所说的“内三合”，分别为“心与意合、意与气合、气与力合”。

练活肌肉

一个人的力气很大但他不一定有活劲，就是因为他的肌肉僵硬不灵活。要想具备武术中的劲，必须练就一身的“活肌肉”。所谓活肌肉就是在某一特定环节运动中，本来不参加运动的肌肉也调动。

起来，协同运动，不仅肌肉群全面参与运动，同时关节部各韧带也相应减少相互间的对抗和阻滞，从而可以提高运动效率和速度。

练活肌肉的方法是松紧交替，即放松收缩放松的形式。松的目的是为了使之更紧，充分的放松能使肌肉得到全面的休息和保养，运动时肌肉才能更好的迅速收缩，这也是一种刚柔相互转换的过程。

这样松紧交替的训练可以提高肌肉的质量，使肌肉能够随意念迅速的收缩和放松。这种活肌肉的特点是高度的柔韧、灵敏和协调性，脂肪少，有利于产生爆发力。这种练活动肌肉的方法配合呼吸，即吸气时放松，吸气时收缩，形成一种条件反射，久之形成习惯，有利于“聚气成力”。

结论与建议

本文通过对武术的呼吸与发劲关系的分析探讨得出以下结论：

发劲不仅是外部肌肉工作的表现，同时与呼吸有着密切的关系，呼吸与发劲是内与外的统一，发劲离不开呼吸的配合，合理的呼吸有助于劲力的发放。

武术中的劲是一种“活力”，即肌肉放松状态下迅速收缩所产生的爆发力。

“聚气”是武术中发劲时的一种特定的呼吸方法，就是吸气后闭气以待，随发劲动作的同时微起声门，由慢而快，由缓而急，结合发劲动作由松到紧的渐进过程。

经常练习发劲与呼吸的配合，吸气时蓄劲，呼气时发劲，形成“聚气成力”的技术特征。

本文建议：练武者时刻注意武术不是舞蹈，练习武术要有武术的特色，冲拳、踢腿等发劲动作要特别注意要有充足的劲力，发劲时要与呼吸配合，养成“聚气成力”的习惯，并且在套路练习的同时经常进行呼吸与发劲的训练，教练员也要经常提醒运动员，特别是在套路打到后面运动员体力下降时，更要要求运动员注意调整呼吸，发出整劲。