怎么调整压力最有效（压力怎么管理才不会严重伤身）

生活中充满着压力，压力对身体的反应因人不同，每个人的抗压能力不同，但是长期的慢性压力对身体有很大的影响，需要好好管理一下。因为心理压力无处不在，43% 的成年人健康受到压力的不利的影响。据不完全统计，去看心理医生的办公室工作者，2/3 是与压力有关的症状。

引起我们身体发生变化和造成情绪波动的因素，可以是外界环境，也可以是身体内部的状态。

包括很多，异常的环境，比如酷热或者极寒、环境中的噪音、环境中接触的毒性物质等，让身体感到不舒服。

身体上出现的一些变化，比如饥饿、霉菌感染、睡眠质量不良、运动过度、疼痛、低血糖、慢性炎症等，否可以导致压力的发生。

精神性上的因素，比如恐惧/焦虑/烦恼、忧郁等，也可以导致压力。

压力是来源于家庭、疾病、工作、婚姻、社会等各个方面的总负荷。一个人身上的压力来源于各方面，加起来就成了身上的负荷。

最大的危害就是导致心脏病，癌症，肺部疾病，事故以及自杀，这些都与死亡有密切的关系。心脏疾病严重者可以导致猝死。

当压力出现时，大脑皮质感受到压力，

短暂的急性压力，可以通过交感神经作用于肾上腺髓质，释放肾上腺素和去甲肾上腺素，身体对压力和应激做出反应。

长期的慢性压力，通过下丘脑-垂体作用于肾上腺皮质，释放压力荷尔蒙和抗压荷尔蒙。因需要合成更多的压力荷尔蒙和抗压荷尔蒙，所以原料不足以再合成其他的激素，导致出现性激素和甲状腺激素合成异常。

出现长期慢性压力如同“端水杯”，虽然水杯不重，但是长时间端着水杯的手总是会受不了，慢性压力亦如此。慢性压力最终也可导致身体的崩溃。

面临的压力超出了心理承受能力,就会导致心理失衡,引起抑郁,焦虑等心理疾病.无论是哪种类型的心理压力,都有可能使人出现以下症状:心跳过速,手心冰冷或出汗、呼吸短促、头痛胃痛、恶心呕吐、腹胀腹泻、肌肉刺痛、健忘失眠、自卑、多疑、嫉妒、消沉、思维混乱、脾气暴躁、过度亢奋、喜怒无常等等。。

从功能医学角度来说，

会出现焦虑、疲劳（极端）、抑郁症（由于荷尔蒙分泌失调）、失眠（身体尝试产生肾上腺素，以弥补肾上腺皮质功能，从而导致失眠）、身体疼痛、化学物质的敏感性增加、“新”过敏、增加对感染的易感性、胃肠功能障碍、内脂增加（内脏脂肪脂肪组织的增加）、过咸的食物和甜食的渴望、生殖激素分泌失调的症状、甲状腺功能障碍（周边皮质醇水平增加阻塞了T4转化为T3的速度）。

适当的压力是工作的动力，然而过度的压力，长期的慢性压力会导致一些健康问题。对于管理压力的方法有很多，总结一下，

1、通过转移注意力，倾诉、发泄等方法，排解压力，及时调整目标和心态的方法，学会运用压力。

2、可以通过运动，做瑜伽，听音乐，冥想等方式释放压力。丰富个人的业余生活，通过业余生活排解压力。

3、充足的睡眠。充分休息，不管多忙，每天必须保证8小时的睡眠时间。

4、食物疗法。血清素是制造幸福感的重要来源之一。多吃叶酸含量蔬果如芦笋、菠菜、柑橘类、番茄、豆类等，可以促进分泌血清素；鱼油中的Omega-3脂肪酸，可以调节神经传导，增加血清素的分泌量。多巴胺也可以调节情绪，含有色胺酸和维生素B6丰富的香蕉帮助大脑制造血清素。香蕉含的生物碱也可以调节情绪和提高信心。葡萄柚含有丰富的维生素C，也是多巴胺合成的重要成分之一。

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