减脂期吃一次薯片(我都没吃饱怎么还长胖)

“为什么我就吃了一点零食也发胖?”

“为什么我每天运动,体重还是没变化?”

“我都没吃饱还是胖、胖、胖……”

随着杭城的气温一日日攀升,到了秀身材的季节,相信你一定有过这样的疑问:“明明每餐都没吃饱,非但没瘦,怎么还长胖了?”

今天,杭州市红会医院的营养师揭开了我们平时饮食的真面目。

你以为喝1罐可乐没什么

减脂期吃一次薯片(我都没吃饱怎么还长胖)(1)

你大约需要:慢跑3公里、骑车9.5公里、游泳19分钟,才能将一罐可乐的热量消耗完。

你以为吃1个冰淇淋没什么

减脂期吃一次薯片(我都没吃饱怎么还长胖)(2)

你大约需要:慢跑4公里、骑车13公里、游泳26分钟,才能将1个冰淇淋的热量消耗完。

你以为吃1个蛋挞没什么

减脂期吃一次薯片(我都没吃饱怎么还长胖)(3)

你大约需要:慢跑6.5公里、骑车20公里、游泳40分钟,才能将1个蛋挞的热量消耗完。

你以为吃1小包薯片没什么

减脂期吃一次薯片(我都没吃饱怎么还长胖)(4)

你大约需要:慢跑11公里、骑车33公里、游泳65分钟,才能将一包薯片的热量消耗完(以上数据仅供参考,根据每个人的身体差异,各项运动的热量消耗也会存在偏差。)

俗话说“七分靠吃,三分靠练,吃得不对,减得心累。”

下面就由营养师为你推荐5种食物,让你在吃对,吃好,吃饱的前提下越吃越健康。

1、粗粮

包括:糙米、燕麦、红豆、绿豆、玉米等。

在我们的日常饮食中引起肥胖的原因主食占了一大部分,因为主食热量高、升糖快、日常食用量大,控制主食摄入量就等于控制了身材。主食虽然要少吃但却不能完全不吃,建议大家用粗粮代替一部分精米白面。

2、低脂肉类

包括:牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾肉等

影响肉类热量高低的主要因素是脂肪含量。挑选低脂肪肉类,热量更容易控制。这些肉类中还含有丰富的蛋白质,饱腹感强,还能促进身体肌肉的生长,有效降低体脂率。

3、高纤维、高含水量的蔬菜

包括:

①高纤维:根茎类、叶菜类、菌菇类等

②高含水量:黄瓜、番茄、冬瓜等瓜果类

A、膳食纤维本身不含热量,不能被身体吸收利用,但能增加饱腹感,降低进食量,改善胃肠道环境,防止减肥期间出现便秘。

B、高含水量的蔬菜通常热量低、体积大、能充分占用胃肠道,减少其他高热量食物的摄入。

4、低糖分的水果

在我们的饮食清单中必不可少的便是水果。水果不仅热量低(除少部分如荔枝、龙眼、甘蔗、榴莲等),而且富含维生素和矿物质,很多营养素是蔬菜所不能提供的。

5、低卡健康的零食

减肥期间也不是完全不能吃零食,只要在限制饮食量的基础上,尽量挑选一些低卡、健康的零食即可。比如:坚果、无糖酸奶、风干水果干等。如果你懂得看营养成分表,也可以去超市一一选择,储备几种适合减肥期间吃的产品。

来源:钱江晚报·小时新闻记者 杨茜 通讯员 张弛 马如媛

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