韩庚卢靖姗发展太迅速（韩庚卢靖姗官宣女儿）

虽然有人塌房，但娱乐圈的喜事也很多。

继戚薇官宣二胎，回家待产后，9月9日，韩庚更新社交动态，晒出一家三口全家福，官宣宝贝出生。

画面超温馨，照片中卢靖姗亲吻韩庚，韩庚则满脸笑容地看着女儿，幸福感爆满。

曾经在采访时韩庚说，自己希望生一个女儿会好好保护她，现在如愿以偿，又是一个妥妥的女儿奴。

而且，在其他采访中还提到过，不止想要一个，想要三个。

从公布恋情到结婚生子，两个人一直很甜，还时不时秀恩爱。

一起晒出的孕肚照，可爱又温暖。

据传，在卢靖姗即将生产的日子里，韩庚推掉了全部工作，安心陪产，绝对给足了妻子足够的安全感。

再看卢靖姗孕期，运动、拍美照，绝对辣妈一枚。

女明星都是身材管理达人，身材恢复的都很快，生产就像shopping顺便带个娃。

我们普通妈妈们产后瘦身如何规划，可能很多妈妈还一脸懵。

如何规划？看这里！

一、出了月子就能运动？

爱美的妈妈们在生完宝宝后，就开始计划自己的“复出”大计，恨不得三天瘦五斤，一个月瘦回怀孕前，那到底什么时候能开始运动？

其实，真正的时间可能比你想象的还要早哦。

不同的生产方式，运动开始的时间和注意的事项也不一样：

1）自然生产：顺产的第二天，在医生和护士的许可下，可以开始进行产褥操。顺产42天后可以开始进行产后瑜伽这样较为柔缓的运动。

2）剖宫产：视生产妈妈的伤口复原状况而定，通常伤口需要30-40天的时间才可能愈合。最好是拆完线、回家静养的产后3-6个月后再开始进行，更要遵医嘱。

注意：体重过度增加的新妈妈，或者是因为分娩的时候孩子过大，甚至要用手术助产的新妈妈，要更加注意产后训练的时机。

小贴士：

生产过后一定要绑腹带，最好连睡觉也不例外。有助于身材恢复，预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹。

注意：妈妈们要用孕妇专用绑腹带，可不是平时为了收肚子用的束腰。它是一条长条状的带子，可以自由绑腹，由下往上沿着身体曲线缠绑。

二、产后瘦身黄金期你知道吗？

抓住科学瘦身器，变瘦变美不走弯路，并不是只有跑跳这样的运动方式才能瘦下来。在纠结体重前，最重要的是做好产后修复，修复做得好，变瘦变美只是时间问题。

修复 瘦身，抓住黄金期，事半功倍，这5个阶段要注意：

1、第一阶段

顺产恢复较好，产后2到3天至1周，可开始做一些简单的动作，比如上肢的运动、下肢的活动。

也可以完成呼吸训练，可将瑜伽中的腹式呼吸法稍作调整，对于顺产的宝妈，在产后的第一天就可以完成了。

做法：

用鼻子吸气，感受腹部缓慢向前隆起，尽可能多地将意识放在腹部的膨胀中。

注意：不要在隆起肚子的时候让腰椎向前弯曲，让脊柱保持起初的状态即可。

进入第2天、第3天，也可选择瑜伽中的吉祥坐姿（可靠墙完成）。

保持好这个坐姿，就可进入到腹式呼吸的状态。重复10次，可以每天完成3次。

注意：不要用力，伴随呼吸轻柔的感受腹部隆起与回复的状态就好。

在产后初期，尝试完成这样简单的、轻度的腹部肌肉训练，慢慢地调整腹部状态回到产前。

2、第二阶段

产后第2周适合完成一些锻炼子宫与会阴的练习。例如瑜伽中针对骨盆底肌的动作，仰卧束角式。

你需要注意：

1）保持顺畅的呼吸。

2）如果感到腰痛，微收腹部，让下腰背部贴靠地面。

3、第三阶段

顺产后的3到8周不适合完成全身的燃脂训练，可以开始尝试完成一些针对腰腹核心肌群的训练，同时重点关注头颈部与胸背部、与大腿内侧肌肉力量的锻炼。

例如：简易脊柱扭转式。

帮助你强化腰腹深层肌群，还可以对头颈、胸背大腿内侧进行更有效的训练。

4、第四阶段

产后第3个月如果医生判断没问题，就可以继续强化盆底与腹部肌肉的力量与耐力了。

可以每天散步或快走，适度运动以消除腰部、臀部赘肉，恢复肌肉弹性，运动强度几乎可以恢复到孕前状态。

5、第五阶段

产后4-5个月可以适量增加运动的强度。如果你是非哺乳宝妈，在这个时候你就可以进行全身性的训练以增加身体肌肉含量，提高身体的基础代谢率。

6、第六阶段

产后的6个月可以开始进行全身锻炼练进行减脂，避免“脂肪定型”。

已经可以开始尝试更为多样的全身性的瘦身与塑型训练，例如一节完整的瑜伽或普拉提的课程，一段有氧操或一次较长距离的快步走。

注意：在这个阶段，任何运动都不应引起疼痛或关节的不适。如果出现需要立刻停止。如果你不确定某种不适是否是正常，遵医嘱或其他专业的建议。

三、哪些运动不能做？

抓住产后瘦身黄金期，但也要注意，经历孕期，妈妈们身体的排列已经发生了变化，比如因孕肚的增大，腰椎和胸椎曲度增大，很多妈妈们会出现骨盆前倾的体态，引起小腹突出。

经历孕期，骨盆周围的肌肉、筋膜以及韧带出现弱化，使骨盆变得不稳定，在站立、行走中容易感受到疼痛，同时也影响着腰臀的形态，使臀部看起来又大又平。

想要调整、瘦身，需要一段时间让身体回到正位，要遵从身体情况循序渐进地选择科学的运动方式。

而这三类运动是产后瘦身千万不能做的：

第一类：使脊柱产生卷曲的仰卧起坐动作，这样的动作会将腹部推向骨盆的方向，导致子宫下垂，并且减慢骨盆的恢复。

第二类：腰部易受力，腹部隆起的抬腿动作。

第三类：让脊柱强烈伸展、拉伸腹部的后弯动作，比如瑜伽中的上犬式。

四、妈咪肚、妈妈臀如何拯救？

很多妈妈在生完宝宝后很焦虑，明明已经卸货但肚子还像揣个娃~

因为：

1、水肿。孕期积蓄的液体会让妈妈们形成水肿，需要几个星期的时间液体才能与身体打成平衡，所以看上去肚子还是鼓囊囊。

2、腹直肌分离。经历孕期，腹部的两侧的腹直肌会被逐渐增大的子宫撑开，并向两侧打开，腹部也会变得松弛。

3、孕激素的延迟效应。它会使身体不稳定，使腹部结缔组织和肌肉仍处于松弛状态，也会使肚子看起来松松垮垮。

所以，妈妈们也别太焦虑，给身体一段恢复期，可以在产后穿轻量加压紧缩内衣，帮助身体尽快排掉体内积蓄的液体，消除水肿，同时进行一些修复训练，帮助松弛的大肚子收回来。

安全瘦腰收肚子这样练：

1、坐立于垫面，保持腹部收紧，脊柱伸展。

2、双手放于侧腰，吸气，胸腔上提。

3、呼气，双手推动侧腰收向肚脐，收缩腹部，感受侧腰收紧发力。

4、每天完成20次*3组。

功效：帮助产后缩腰，改善腹直肌分离。

除了妈咪肚，产后还有妈妈臀。

不仅生完宝宝pp变得又大又平，走路还会出现外八字，大腿内侧松弛下垂，下半身看起来又肥又大。

妈妈们磨焦虑，正常情况下，产后3-8个月，骨盆会自然恢复，妈妈们可以在顺产3个月，剖腹产6个月后进行一些训练，帮助增加骨盆的稳定性，恢复臀部肌肉状态。

这段时间想瘦腿翘臀，妈妈们记住，千万不能做跳跃运动，骨盆容易错位。

如果想缩胯瘦腿，可以做单侧抬腿训练：

做法：

1、侧卧于垫面，准备一块毛巾折叠放于侧腰部位支撑。

2、上方腿抬起脚掌踩地，下方腿伸直并向前移动。

注意：下方腿和身体不在一条直线，这样有助于保持骨盆中立位，保持更好的训练效果。

3、随呼气，脚底内侧向回拉并向上抬起，感受大腿内侧收紧发力。

4、重复完成20次*3组，换侧练习。

产后瘦身，妈妈们一定要选择科学的、适合自己的方式，可以坚持瑜伽的练习，并为自己制定一个合理的训练计划。

这不仅帮助我们减掉赘肉，恢复曼妙的身材，同时这也是一种对自己关怀的延续，帮助你逐渐地重新找回产前的生活状态以及内心状态。

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