如何才能减掉腹部赘肉（腰腹有赘肉该怎么办）

原创文章，抄袭必究对于女生来说，对于自身的体重的要求规定要在三位数以内之外，还想要拥有好身材，比如显瘦的身材曲线，或者是最好能够拥有紧致的腰腹线条，最好是拥有马甲线，但是现实生活中很多女生的体重达到了自己的理想值，但是身材依旧显得臃肿肥胖，一点美感都没有，下面我们就来说一说关于如何才能减掉腹部赘肉?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

如何才能减掉腹部赘肉

原创文章，抄袭必究！

对于女生来说，对于自身的体重的要求规定要在三位数以内之外，还想要拥有好身材，比如显瘦的身材曲线，或者是最好能够拥有紧致的腰腹线条，最好是拥有马甲线，但是现实生活中很多女生的体重达到了自己的理想值，但是身材依旧显得臃肿肥胖，一点美感都没有。

主要就是因为身体上的脂肪含量比较多，从而导致身材臃肿肥胖，而且脂肪存储在身体内最多的部位就是腰腹部了。减肥过来人都知道身体上最难减掉的部位就是腰腹部的位置了，而且腰腹部的位置也是脂肪最容易堆积的部位了，这很多人就会纳闷了，这又是为什么呢？

脂肪容易堆积在腰腹部的位置主要是因为这几个原因：

第一个原因：久坐

如果你都没有意识到自己有久坐的习惯，那么你也就不会注意到自己的腰腹部赘肉已经有一层了，久坐会导致摄入的脂肪都堆积在腰腹部的位置，而且肠胃的蠕动能力受阻，以及自身的代谢下降，就会脂肪就会在内脏器官周围形成内脏脂肪，虽然脂肪对于我们的身体内脏器官有一定的保护作用，但是过多的脂肪对身体来说就是一个“定时炸弹”。

第二个原因：缺乏运动

无论你有没有久坐的习惯，但是现代人的生活方式的改变，解放了双手和双脚的我们，确实身体的运动量大大地下降了不少，而我们日常走路运动到的就是四肢，腰腹部的位置难以“撼动”，脂肪也就会容易堆积在腰腹部的位置。

第三个原因：喜欢吃高热量的食物

热量多的食物一旦摄入，过多的热量由于没能够被消耗掉就会转化为脂肪堆积在腹部，特别是肠胃都在腹部的位置，而脂肪也就会围绕着你的内脏器官周围排列起来，所以你会发现经常吃高热量食物的人，肚子已经大到跟一个皮球那样大了。

所以，你知道你的腰腹部赘肉堆积在身体内的原因了，那么如何减掉身体上烦人的脂肪，甩掉脂肪，让你的肚腩肉减少，最终平坦腹部呢？

可以从这3个方面入手，提高身体的代谢能力，提高身体的运动量，以及促进身体燃脂的效率，帮你平坦腹部。

1、减少热量的摄入

减肥期间，每天摄入的热量都要减少20%的热量摄入，也就是当你每天摄入的热量超过了2000大卡，那么减少掉20%后，你每天摄入的热量就要控制在1600大卡左右（人体的基础消耗是1200-1400大卡，男女的身体结构不同），所以每天在保持着满足基础代谢的情况下来，减少热量的摄入，减肥的效果自然会很明显。

2、减少久坐的时间

由于现代人的生活方式的改变，工作量大的需求以及每个人的生活习惯等原因，久坐已经成为了大多数人的一种习惯，很多人每天都会久坐，但是自己是不知道的，除非身体出现腰酸背痛的情况，才会意识到自己久坐的时间已经比较长了。

所以要知道久坐对身体的危害不只是发胖，更多的还是对身体健康的威胁，比如腰酸背痛，腰椎病或者是脊椎病等等。

3、坚持每天至少40分钟的运动锻炼

每天运动3000步是一个健康的指标，所以如果你每天的步行少于3000步的话，那么时间一长身材就会容易脂肪堆积而发胖。

而对于肥胖的人来说，想要减少脂肪的堆积，提高身体燃脂的速度，那么每天至少40分钟的中强度的训练，比如跑步，快走，打球，爬山等等运动方式，运动时间一定要足够，不然脂肪是不会被消耗燃烧的。

全身性的运动可以让你的身材慢慢地瘦下来，很多人以为局部训练腹部可以瘦肚子，而减肥是不可能局部瘦的，只有通过全身运动让身材瘦下来，腰腹部的脂肪自然会被甩掉。

这3个方法坚持做，3个月下来可以帮你的身材瘦下来一大圈，体重下降下来。