你真的知道叶酸应该怎么补吗（准妈妈这个要知道）

准妈妈们作为即将孕育下一代的特殊群体，倍受全家呵护，为让她们养好身体积极备孕，科学补充各种维生素非常重要。提起叶酸，大家都知道它是育龄女性的必备品，一般建议怀孕或孕前至少3个月开始补充。那么叶酸有哪些功效？为什么要补充叶酸？服用叶酸有哪些好处呢？下面请大家了解一下补充叶酸的重要性。

1.何为叶酸

叶酸是一种不耐热、低密度的水溶性B族维生素。

2.叶酸的功能及作用

叶酸是新细胞产生和维持所必需的物质，参与人体的核苷酸代谢和氨基酸代谢，这个在细胞快速分裂和人的生长期，如婴儿期和妊娠期尤其重要。叶酸参与重要的代谢反应是同型半胱氨酸到蛋氨酸的转换过程，有证据表明这一转换过程与神经管缺陷的发生密切相关。无论何种原因造成体内叶酸缺乏时，其直接后果就是细胞的增殖和分裂受到影响。如在妊娠早期，则引起胎儿的神经管缺陷发生，造成无脑儿和脊柱裂等严重畸形，也可造成胎盘发育不良而引起流产、早产等。

3. 哪些食物富含叶酸

在自然界中，叶酸主要存在于以下食品中：绿色蔬菜，如菠菜、芦笋；豆类，如扁豆、豌豆；动物肝脏及鸡蛋；水果，如哈密瓜、草莓；橙汁；坚果及干果，如瓜子、花生等。

4.为何要补充合成叶酸？

叶酸有两种形式，即食物中天然叶酸和人工合成叶酸。食物中天然叶酸分子颗粒较大，需要在人体小肠被加工后才能被身体吸收，其吸收率仅有50%；而合成叶酸的分子颗粒较小，能被直接吸收，不需要在人体肠道加工，其吸收率可达100%。此外，富含天然叶酸的食品在烹调过程中容易因为加热而造成50%—70%的损失，合成叶酸则比较稳定。人体不能合成叶酸，又不能大量在体内储存，每天必须从外界获得才能满足机体功能的需要。虽然在饮食中已经注意多吃含有叶酸的食物，但由于合成叶酸比食物中天然叶酸的利用度高，所以补充合成叶酸还是很有必要的。

5.掌握补充叶酸的方法

（1）服用时间：应该在孕前3个月到孕后3个月服用。从孕前开始服用是因为叶酸要起到预防神经管畸形的作用，必须在体内达到一定浓度，这需要一定的时间。神经管畸形发生的时间是在末次月经第一天后的30—44天（即受精后16—30天），这时准妈妈们往往没有意识到已经怀孕，如果在怀孕后再服用叶酸已经起不到预防的作用，因此没有怀孕的妇女都应在孕前常规补充叶酸。

（2）服用剂量：0.4mg/片的叶酸片，正常育龄妇女每天服用量不超过1mg。

（3）服用次数：每日服用1次。

6.高风险的准妈妈怎样补充叶酸

对于曾经生育过一个神经管畸形儿或者服用抗癫痫药物的准妈妈来说，发生神经管缺陷儿的危险就增高了。对于有高风险因素的准妈妈在准备怀孕前应首先找医生咨询，了解叶酸预防神经管畸形的重要性，在医生指导下，加大补充叶酸的剂量，至少在怀孕前3个月开始直到怀孕后的前3个月每天服用4mg叶酸，这个剂量是正常准妈妈补充叶酸剂量的10倍。

7.服用叶酸还有哪些好处

准妈妈在补充叶酸预防神经管缺陷的同时，还会得到其他许多好处。首先，每天补充叶酸可以提高准妈妈的受孕率；其次，服用叶酸还可能对其他出生缺陷，如唇裂、腭裂、某些先天性心脏病及泌尿系缺陷、肢体缺陷的预防起到作用；再次，补充叶酸还可以预防因叶酸缺乏导致的准妈妈及胎儿的贫血，并促进胎盘和胎儿的生长。

为使大家拥有一个健康的宝宝，顺义区政府启动了重大公共卫生项目——《增补叶酸预防神经管缺陷项目》，各位准妈妈将免费领取到6个月的叶酸片，如果想领取免费叶酸，可持本人身份证到户籍地或者居住地的社区卫生服务中心进行咨询领取。

供稿：妇女保健科 黄颖

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