初学者练习瑜伽需要注意什么（练习瑜伽一定要注意的7点事项）

“啊，扭到了！我的脖子.腿..腰...胳膊....”不用质疑，这肯定是每个伽人都会遇到的情况。

瑜伽是项好运动，但任何运动都要适度，要会用科学的方法练习。

所以练习瑜伽一定要注意的7点事项！练好了会变美，练不好是慢性自杀！

01 不懂呼吸，无节奏的呼吸

死记硬背的去做动作不能呼吸配合，会引发身体不适自我意识较弱，瑜伽呼吸法不仅可以促使练习者体会到内心的平静，而且还可以使其大脑的注意力更加集中。呼吸方法正确可以让练习者更加认真关注每一个动作，从而避免出现损伤，改善身体平衡。

02 觉知力不够

做错而不自知，为了动作而动作，过度的强迫自己，没有找到身体的正位是，长期练习反而会伤到自己！

例：作弓步或者下蹲的时候，始终注意膝盖不要超过脚尖、并且和脚尖在一条垂直线上，身体重心在两腿之间。

03 忽视肌肉耐力

很多人对瑜伽的认识仅仅是把人变柔软的运动，所以过度关注伸展拉伸身体，忽视肌力耐力练习，会造成关节韧带过度松弛而导致骨头的移位，瑜伽是柔韧与力量的结合统一，偏重任何一个方面都不恰当。

04 常识性的错误认知

很多人认为大量流汗才是有效果的练习，瑜伽讲的是养气，不是所有课程都需要大量流汗的！

按照运动生理学的理论，当我们大汗淋漓时，血液量减少，心脏压力加大，气喘吁吁，供养量不足，能量系统会启动无氧系统与有氧系统混合供能，这时燃脂量较由有氧系统独立供能时大为减少。

反而是微汗的状态最好。

05 偷懒不热身

热身是所有运动中最重要的最不可忽视的一部分，瑜伽前不热身，不认真做关节活动习练，导致关节太过僵紧无法正确的完成体式，最终会造成身体关节收到伤害。

06 过度追求高难度体式

常见的关节超伸有膝关节、肩关节、肘关节超伸等，而大部分的超伸基本上都是为了追求柔韧度而过分努力造成的。体式练习一定要注意“度”，避免造成不必要的损伤。

07 不正确的习惯

呼吸错误，没做到吸气用力呼气放力，不自觉屏息；

敲腿和弹动双腿，日常生活中这样做无疑很保健，但是瑜伽中大部分拉伸和力量体式做完，关节都处于松弛状态，这时候有大量外力加入，容易促使关节骨错位；

支撑体式上，过度将压力集中于腕关节；

经验不够的情况下，自己在家习练；

穿袜子练习等等……

瑜伽是为了让我们更好的觉察自己的身体，身心合一！不要过分强迫身体，以做到自己的极限而不伤害自己为前提。

体位并不是最重要的，也没有所谓的“标准”！瑜伽不是竞技运动，它是终身的修行。

不和别人攀比，做到身体最大的限度的努力就是最棒的！

只要做到自己最大限度的努力，就是完美的，最重要的是练习的过程中所得到的“收获”，今天的自己和昨天的自己，是否有所不同。

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