练腿可以提高哪些肌肉（健身多练腿有什么益处）

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进入健身房锻炼的人，都希望自己的身材线条可以变得出色起来，减掉身上多余赘肉，练出身材曲线或者是倒三角身材。

而身材线条需要力量训练的雕刻，不能单纯地做有氧运动。有氧运动可以让你减掉赘肉瘦下来，却无法雕刻身材线条，练出迷人的身材曲线。

而力量训练可以帮你雕刻迷人的翘臀、马甲线身材，强壮的麒麟臂、倒三角线条。因此，健身训练的时候，我们还需要多做抗阻力训练。

那么，健身进行力量训练的时候，应该从哪个部位入手呢？

相信大部分男生会从胸肌、手臂训练开始，而女生会从虐腹、翘臀训练开始。然而，有一个肌群是男女健身时不可忽略的部位，这个部位就是腿部肌群。

健身必练腿，腿部是身体最大的一个肌群，占据了身体70%以上的肌群。健身练腿到底有多重要，你知道吗？

1、健身不练腿，你的身材发展就会不均衡，出现上半身强壮下半身瘦弱的现象，自身的力量也容易陷入瓶颈，无法持续提升。

2、腿部肌群发达与否，决定了下肢的力量跟身体稳定性，也影响了上肢力量的发挥。练腿可以提高下肢的爆发力，让你提高运动能力，降低受伤几率。

3、健身不练腿，老了以后会后悔。所谓：人老腿先老，坚持练腿的人，可以抵抗腿部肌肉流失，老了以后让你受益无穷，老了之后也会保持矫健的双腿，抵抗衰老的来袭。

4、健身多练腿，可以提高身体基础代谢。下肢肌群的发展，可以让你每天消耗更多热量，有助于提高燃脂速度，突破减肥瓶颈期。

5、久坐白领跟学生族坚持练腿，可以提高关节的灵活性，减少腰酸背痛等亚健康疾病的出现，还能预防扁平臀型，让臀腿曲线变得好看起来。

女生可以练腿吗，练腿会出现难看的肌肉腿吗？

无论男女都可以坚持练腿，女生不用害怕练腿会让你出现肌肉腿。缺乏负重训练的女生，是不可能出现肌肉腿的。女生的大象腿，大都是脂肪腿，是体脂率超标的表现。

而多练腿可以提高卡路里消耗，促进脂肪的分解，肌肉的发展可以有效抑制脂肪的堆积，让你双腿显得更加紧实。

练腿会带动臀部发展，臀型的提升可以让你的双腿看起来更加显长，身材看起来也会更加高挑。

如果你的体脂率超过24%，说明你的身材肥胖，腿部脂肪含量多，需要多做跑步、有氧操、游泳等有氧运动来降低体脂率。

如果你希望瘦下来后双腿紧实细长，你可以加入自重深蹲、弓步蹲等自重训练来练腿，隔天训练一次，可以预防腿部肌肉流失，提高臀腿曲线，还能提高身体基础代谢值，抑制脂肪的堆积，让你练出好看的下肢曲线。