怎么做到保持体重体脂率下降 如何快速瘦下来

原创文章，抄袭必究！

减肥，是当代人的一个大难题。胖子总羡慕别人苗条显瘦的身材，却舍不得放下自己手中的美食。他们总是心里想着要减肥，嘴上说着要减肥，而行动上却从来没有付出过，这就是现代人的“口号式减肥”。

减肥其实并不难，关键是你要行动起来，而不是靠着你的嘴上说说而已。既然想要拥有好身材以及健康的体魄，那么减肥就是你的唯一途径。

如何能够让自己快速健康地瘦下来？牢记这几个数字原则，坚持做到的人都瘦下来了，最重要的还是要行动起来。这4个数字原则，让你8周内体脂率下降7%，不仅要行动起来，你还要坚持哦。

牢记“2478”数字原则，让你健康瘦下来，拥有显瘦的身材曲线。

原则一：坚持每天喝2L水

多喝水的好处，不仅仅只是可以帮助你快速瘦下来，还能够促进你的身体新陈代谢，让你拥有健康的体质。

人体本身水分的含量就是最多的，而人体一旦缺水，身体机能以及代谢就会自行下降下来，从而导致身体出现各种健康问题。

每天保证喝足够的2L水，保证身体内需要的水分之余，在三餐饭前喝一杯水，可以提升身体饱腹感，减少身体摄入太多的热量，帮助提高减肥的速度。

原则二：坚持每天运动至少40分钟

想要减肥成功，运动是必不可少的。运动能够有效地减少脂肪的堆积，加促进身体燃烧脂肪，消耗掉更多的热量。

每天运动的时间至少要达到40分钟，这样才能够让身体的脂肪充分地燃烧起来。减肥期间最佳的运动方式是力量训练 燃脂运动，才能够让身材瘦下来，同时塑造好看的身材曲线。

原则三：每餐只吃到7分饱

如果你每餐都把自己吃撑，那么你的胃就会被撑大，久而久之你摄入的热量就会增多，身材就会肥胖。

三餐进食的时候，不要让自己吃撑，对于想要减肥的人来说，饱腹感在于6-7分饱即可，不超过7分饱，既有利于肠胃的消化和吸收，也可以控制热量的摄入。

很多人吃饭的时候总是会吃得很快，而吃得快容易吃撑，从而吃太多，导致热量摄入过高。所以，吃饭的过程中要学会控制饮食的速度，有意识地告诉自己不要吃撑，才能避免热量过剩。

原则四：晚餐尽量在8点前吃完

现代人的生活方式的改变，三餐基本上也不会准时进食，晚餐总是当做夜宵来进食，这样对你的肠胃压力非常大。特别是睡前进食，不仅不利于肠胃的消化吸收，还会让更多的热量堆积在体内。

想要晚餐能够及时被消化，那么晚餐就要在8点前吃完，才能保证身体的消化和吸收。

不要认为节食可以让你瘦下来，节食不仅伤身，还会让你反弹复胖。减肥期间，坚持这几个原则可以帮你瘦下来，养出易瘦体质。