足底按摩对失眠有效么（足底按摩可以有效改善焦虑）

编辑推荐：一项新的研究表明，足底按摩可以帮助减少一些常见的更年期症状，包括睡眠中断，有效地将睡眠时间平均每天延长一小时。研究结果今天发表在北美绝经学会(NAMS)的杂志《绝经》网络版上。

按摩的治疗效果早已被认可。一项新的研究表明，尤其是足底按摩，可以帮助减少一些常见的更年期症状，包括睡眠中断，有效地将睡眠时间平均每天延长一小时。研究结果今天发表在北美绝经学会(NAMS)的杂志《绝经》网络版上。

在更年期过渡期间，雌激素缺乏会导致一系列身心健康问题，包括失眠、潮热、阴道干涩、头痛和焦虑。虽然更年期过渡时期常见的潮热和消极情绪通常会改善，但睡眠问题和阴道干涩等情况往往会持续或随着时间的推移而恶化。

疲劳通常是潮热和睡眠质量受损的结果。事实上，疲劳经常是绝经前三大抱怨之一，在45岁以上的女性中，有超过三分之一的人普遍存在疲劳。尽管激素疗法被公认为是治疗包括潮热在内的许多更年期症状的有效方法，但并不是所有的女性都能够或愿意服用激素。因此，有必要确定其他方法，包括补充和替代治疗，以缓解更年期过渡期间经常出现的各种身心健康症状。

反射疗法是一种特殊类型的按摩疗法，已被证明有助于改善放松。据报道，尤其是足底按摩，可以通过刺激腿部的神经细胞，帮助人们放松、减轻压力、恢复身体平衡。先前的研究表明，足部反射学是一种有效的干预，以减少压力和疲劳的绝经前妇女。然而，此前没有研究发现评估足底按摩对绝经后女性的焦虑、疲劳和睡眠的影响。

在这项新的小规模研究中，研究人员特别试图评估足底按摩对绝经后妇女焦虑、疲劳和睡眠的影响。研究结果表明，在绝经期进行足部按摩可以增加每天的平均睡眠时间——每天多达一小时——并减少女性的疲劳和焦虑水平。

研究结果发表在《绝经后妇女足底按摩对焦虑、疲劳和睡眠的影响：一项随机对照试验》一文中。

NAMS医学主任Stephanie Faubion博士说：“睡眠障碍、疲劳和焦虑症状在更年期很常见。这项针对土耳其妇女的小型研究表明，一种简单、廉价的干预措施，如足底按摩，可以改善绝经后妇女的这些令人烦恼的症状。虽然还需要更多的研究来证实这些发现在其他绝经后妇女的人群中，推荐足部按摩作为一种非激素的选择来帮助缓解症状几乎没有坏处。”

来源：Menopause

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