如何正确做缩肛运动（超简单的提肛运动）

随着社会的发展，现在从事体力劳动的人们越来越少，大多数的人们都是坐在椅子上工作，这也就导致人们的身体会出现亚健康，尤其是人们的干部就会出现一些问题，大家在平时也可以做一些提肛的运动。超简单的提肛运动，每天坚持做，身体自动收获好处，别不好意思做。

现在确实很少有人会主动想起来去运动，除非是因为身体出现某方面的异常，不得不通过运动来改善，才可能愿意去锻炼一下身体。为什么我们不能提前就养成运动的习惯了，这样不仅能够强身健体，还能够延缓身体的衰老。其实很多运动并不费时间，动作也很简单，一学就会，好处也不少，比如说提肛运动。

提肛运动怎么做?

提肛，其实就是提收自己的肛门，其实动作也很见到，只要有规律的网上提收肛门，然后停顿几秒钟，再放松身体，这样一紧一松就已经达到了锻炼的效果。对肛门附近的肌肉有很好的锻炼作用，并且还可以促进肛门附近的血液循环，预防痔疮以及其他一些症状的出现。做提肛运动，并不会浪费大家多少时间，也不需要专门找个地方来进行提肛运动。不怕羞的话，随时随地都可以进行。不过小编还是建议大家在晚上睡觉前，或者是早上起床的时候，来进行提肛运动，刚好舒展一下身体，而且也不用怕被别人给撞见。

做提肛动作对身体有什么好处?

缓解尿失禁的症状：

随着年纪的增长，很多中老年人都会出现尿失禁的情况，尤其是进入更年期的女性。另外刚生过孩子的女性，也比较容易出现尿失禁的情况。尿液常常不受控制就自己尿出来了，经常漏尿对个人卫生以及身体健康都没有好处。建议大家没事的时候多做一些提肛运动，这样不仅可以增加膀胱括约肌的收缩以及反映能力，同时也能改善尿失禁的问题。

补充身体阳气

阳气充足的人，身体也会更加健康，人体衰老的也会比较慢。而现代人的生活方式大多都不太健康，经常熬夜，而且抽烟喝酒的人也非常多，这些习惯都会造成体内阳气的流失，身体的免疫力和抵抗力也会下降很多。每天坚持做提肛运动则能很好的补充身体的阳气，促进身体内各种激素的分泌，对养生保健有很大的作用。

增强小腹的力量

虽然提肛运动锻炼的部位是肛门和周围的肌肉，但是在做提纲运动的时候，人也是要呼吸的，在这一呼一吸之间，其实也锻炼到了自己的小腹。现代人因为不爱运动，加上工作的时候需要久坐不动，所以导致腰腹部的位置堆积了大量的脂肪，对身体健康非常不利。而常做提肛运动，则能很好的锻炼到自己的小腹，提高小腹的力量，也会让自己的腰部变得更加灵活，让自己充满活力。

减少便秘的出现

现代人大多都有便秘的情况，长期便秘不仅会影响到身体的排毒，同时也会更容易引发痔疮以及脱肛症状的出现。其实这些症状大多都是因为人们久坐不动导致的，身体得不到活动，肠胃蠕动的比较慢，对食物的消化吸收也跟不上，因此就容易造成便秘。如果能够经常做提纲运动的话，不仅可以锻炼到自己的直肠，还能够促进肌肉群的血液循环，帮助食物的消化和吸收，缓解便秘的情况，减少痔疮和脱肛现象的出现。

以上是关于提肛运动的简单介绍，这些小方法都是非常的简单而且又实用，大家一定要每天坚持，只要每天坚持下去对身体就会有很多的好处。另外大家在日常的饮食上也要做好调整，多吃一些易消化高纤维的食物。