5-7岁儿童跳绳正确姿势 家长带小朋友跳绳

前言：

跳绳对于小朋友来说，是很好的一项运动，不仅可以提高身体协调性，平衡感和节奏感，更是能锻炼孩子的运动能力和大脑思维能力。

大部分的家长也知道跳绳的好处，但是，据我自己在小区里的观察，只有不到百分之十的小朋友拥有一个正确的跳绳姿势，并且都跳的很好。而跳的不好的小朋友，大部分是在跳绳姿势上出现问题，这时候家长的教育方式，往往是追求多练习，追求跳的速度，而没有从根本上去解决跳绳姿势的问题。这样只会导致恶性循环。

今天我将列举几个常见的错误跳绳姿势，并且讲讲怎么样教会孩子跳绳。

几种常见错误动作指南

一：起跳高度太高。起跳的时候，双膝弯曲巨大，恨不得跳到天上去，并且落地的时候非常用力。

错误分析：1：这种起跳方式对膝关节和踝关节是巨大的压力，不管是大人和小孩都非常不建议。2：这种跳法对体能是很大的挑战，怎么可能提高个数和速度呢。你可以想象一下，每一次都是用力起跳，换作是我，我也跳不快，跳不多。

建议：如果孩子起跳有问题，那么就从起跳开始练习，做无绳练习。膝关节微曲，用前脚掌轻轻点地起跳，同时保持上身直立，核心收紧。

二：用整个手臂去摇绳。通常他们的做法是，手腕基本上是固定不动的，以肩关节为轴，大臂小臂一起转动。

错误分析：1：从健康角度来讲，整个手臂的转动，本身对肩关节造成了一定的压力。2：从跳绳的速度和持续性来讲，通过腕关节的转动比肩关节更省力，整个手臂都转动肯定跳不快，更容易累。并且，跳绳的时候，我们要去感受绳子甩动的惯性，更好的找到节奏感。用手腕和小臂转动更容易找到节奏感。

建议：学会正确的甩绳姿势，大臂固定不动，大臂的上端是夹紧身体（这个怎么理解呢，大臂斜着垂下来，肩膀和上端是用力固定住的）。这时候呢，用手腕和小臂的转动带着甩绳，手腕一定要转动，这样可以跳的更快，更好。

家长在教学的时候，一定不要盲目的叫孩子多跳，跳的快一点。首先这种跳法是不可能跳的快的，而且也不可能持久跳（因为手臂很快就会酸）。先去学习正确的姿势，可以跳的非常慢的学习，也可以不拿绳，空手模拟跳。在正确的姿势上，通过锻炼，才能达到一个更快的速度。

三：高低肩跳法。高低肩跳法的基础上融合了上面的两种，又加上了高低肩，在跳的时候一个肩膀高，一个肩膀低。

错误分析：跳绳本身就是为了锻炼左右脑的平衡，锻炼平衡感，协调性。这样错误的跳法，本身就失去了它的意义，如果孩子有这种情况，应该及时制止。

上面是常见的三个错误动作，下面讲讲怎么样更好的练习。

1，空手模拟，从基本功下手：空手模拟的好处就是，少了绳子的恐惧，可以更好的完成特定动作，去培养肌肉记忆。

2，家长陪伴：家长要和孩子一起去锻炼，去学习，给孩子树立一个榜样，小区里有一个家长，跳绳非常好，更厉害的是，他8岁的儿子学会了他所有的动作，包括左右甩绳，双飞跳，交叉跳。

3，跳绳的时间和次数：建议一次跳绳的时间不要太长，20分钟即可，因为孩子的学习精力是有限的，但每一次要让孩子学到一点技巧。而不是每一次来，就是为了应付一下。并且要经常练习，有一个提高的过程，不要今天跳了一下，有点提高，过了半个月再来，学的都忘记了。

4，趁机教育：多学习方法，而不是苦练：相信家长都有教育孩子要注重学习方法，而不是埋头苦干。其实健身和文化知识都是一样的，它们都有方法，跳绳跑步，篮球，足球，刻苦是一方面，方法更重要。而中国的家长都太注重孩子文化知识，而忽视了运动，其实孩子在运动的时候，我们应该去教育他，运动和学习是一样，都是需要付出时间的，都是要学习其中方法的。

这篇文章其实不仅适用于孩子跳绳，其实很多成年人也有这样的错误，而一个不运动，或者不会运动的家长，怎么能给孩子做好带头模范作用呢？

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