减肥的每餐可以吃多少热量（减肥365天日记第24天）

哈喽，介绍下自己。

一个高大壮妹子龟速健康减肥日记系列。

「减肥365天日记」第1天：160斤已减20斤目标再减30斤

想一起减肥的胖友们可以关注我~

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今天出门的时候听见面包店周年庆搞活动“买30送30！”，然后立马不由自主就走进去了。

我已经好久没吃除了全麦面包之外，那些曾经我热爱的高热量好吃的面包了！

最终我还是把控住了自己，依然只买了全麦面包外加一个三明治和果泥，凑了30块。

把持不住的时候我就想想热量，好吃的那些面包一个的热量就赶上三四百热量了，我就冷静下来了。

今天就盘点一些常见的食物热量吧（更多的食物可以用薄荷app查询具体热量）：

早饭类：（一顿可以安排吃400千卡左右）

一个肉包——约210千卡

一个香菇菜包——约150千卡

一个烧卖——约154千卡

一碗豆腐花——约90千卡

一根油条——约272千卡

便利店大饭团——约320千卡/个

全麦面包——90千卡/片

早：一整个水煮蛋 另一个鸡蛋白 2个枣夹仁（约220千卡）

午：韭菜炒鸡蛋 虾仁（约420千卡）

下午加餐：20多颗葡萄 2个小蜜桔（约120千卡）

• 晚：一小块三明治 几颗葡萄（约100千卡）

运动量：

• 共享单车44分钟（消耗约427千卡）

• keep运动49分钟（消耗约209千卡）

• 走路（消耗约132千卡）

减肥进度（第一天起始体重：138.8斤，目标110斤（身高173cm））：

• 第24天今早空腹132.6斤，比昨天-1.2斤，整体-6.2斤。

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