补肾气血的营养餐搭配（气血双补的5种零食）

气血双补的5种零食,含钾丰富又解馋，建议老年人：每天吃几颗，精神饱满一整天

大家好，我是清沐。年龄的增长，出现的身体问题逐渐增多，日常缺少锻炼，饮食结构问题都容易引起气血双亏。

建议老年人多吃5种零食，含钾丰富又解馋，每天吃一些，精神饱满一整天。

第一种:无花果

无花果被称作生命之果，在无花果当中含有的钾含量非常高，大概每100g当中含有212mg钾。

无花果的花朵是长在果实里面的，只有将果掰开才能够真正地看到。

无花果的味道是鲜美的，但是新鲜的无花果并不能够存放太多的时间，所以会晒成无花果干。

风干之后的无花果干水分减少，虽然不如新鲜的那样鲜嫩，但是却保留了香甜。

而且保留了其中的微量元素，营养与新鲜的时候是相同的。特别适合老年人在秋天的时候当做小零食吃，风干的无花果干也可以用于泡水或煲汤。

第二种:松子

这也是日常生活当中非常常见的一种果干，多吃松子能够帮助身体能量消耗，速度减缓，可以长时间保持活力。

每百克的松子当中含有1007mg钾，可以当做零食的首选。

对于老年人来说，吃无花果的时间可以选在两个正餐中间。吃完松子之后，能够适当地补充能量，提升精气神。

但是需要注意的是控制好食用量，老人每天吃15个左右即可。

第三种:杏干

杏干的味道酸酸甜甜的，刚开始入口的时候是酸味，慢慢地回味当中属于香甜味，特别的解馋。对于老年人和孩子来说，性格都是有一定好处的。

与新鲜的杏子相比，杏干更容易储存一些，可以多买一些，放着慢慢吃。在性格当中所含有的钾元素含量也特别的高，对于老年人来说，常吃也能够补气血。

第四种:肉松

很多老年人在饮食上都存在一定的误区，并不是不可以吃零食，而是要挑着吃。肉松是特别适合牙口不好的中老年人，入嘴即化。

现在很多的老年人在饭后都有下楼遛弯的习惯，将肉松装在包里，有饿感的时候就可以吃一点，可以提升精气神儿。

现如今大部分肉松在加工之后有高的营养成分，而且十分的美味。虽然价格相对较高，但是却非常的值得。

第五种:糖莲子

莲子当中钙和钾的元素都非常的高，特别适合老年人吃，而且莲子能够帮助安神，可以促进睡眠。

人们最常吃的便是用莲子煲汤或者是煮粥，糖莲子特别适合做零食，甜甜脆脆的，又非常的解馋，同时保留了营养，能够帮助睡眠。

具体做法:

①购买的新鲜莲子，将莲子包出。将锅中倒入清水，放入少许盐，持续煮2~3分钟即可。将莲子的捞出放入清水当中，保留其清脆的口感。

②凉水当中捞出之后控干水，使用不粘锅加入白开水，放入冰糖。冰糖与莲子的比例是0.8:1，将准备好的冰糖和莲子放入锅中，大火煮开。

③当锅中的水变成粘稠状，使用中火熬，并用工具将其搅拌。没有流动性之后，改成小火继续搅拌，出现糖霜，裹均匀之后倒出。

以上这五种零食都含有非常丰富的钾，很适合老年人吃，控制好一定的量就可以了。今天就分享到这里了，今天分享的内容如果有用，记得点赞收藏哦！