维c泡腾片一天可以喝几克（维C过量也有危害）

发现自己感冒了，赶紧来到药店买点药吧，选好感冒药之后来到柜台付钱，正巧看见一排五颜六色的维C泡腾片，顺手就拿了两个。听说补充维C还能防止感冒，赶紧回家喝起来。自从维C泡腾片上市后，很多人都成了它的忠诚粉丝，有的人用它美白，预防雀斑，有的人用它来预防感冒，还有的人单纯觉得维C泡腾片挺好喝，能当饮料了......

维C的作用

大家越来越看重维C，也得益于人们对身体健康的关注，维C的确是身体每天所需的营养能量之一，它可以增强身体免疫力，才能促进胶原蛋白的形成，也有促进伤口愈合的作用，特别是对心血管患者来说，体内维C丰富也有一定的预防作用。

当然，维C的功效还不仅于此，是人体不可或缺的营养之一。当身体缺少维C时，也很容易出现一系列的病症，比如牙龈出血、皮下出血等等。当体内维C含量极度缺乏时，还可以患上坏血病，因此，每日补充维C也很重要。

维C正确摄取量：每日含量不超过1000毫克

为了保证体内维C充足，很多人开始热衷于维C丸、维C胶囊、维C泡腾片等等方式，一不留神，就容易补充过量。虽然维C的副作用很少，但如果过量也会出现危害。正常情况下，每人每天摄入维C不超过1000毫克，如果过量每天超过100毫克的维C摄入，很容易出现腹痛腹泻，尿酸浓度增加导致肾结石的风险。也有研究学者声明长期过量摄入维C，还会增加对其的依赖感。

其实，人们对维C的认识还不够全面，正常情况下，我们一日三餐合理均衡，足以满足体内所需的维C含量标准。而且很多营养学专家也表示，补充维C的最佳方式是通过食补而不是药补，很多蔬菜水果中都含有丰富的维C，而且食物中补充维C也更安全没有负担，相比较喝维C泡腾片，还要考虑其中添加的香精等物质，还是食物补充更简单安全。

如果你发现自己体内维C含量缺少，日常饮食又无法满足体内所需的维C含量，可以选择保健药物进行补充。药物补充也要看好剂量，不要过量，还要提醒大家一点维C泡腾片最好不要用热水冲泡，容易破坏维C的活性，也不要让维C长时间暴露在空气中，也容易损伤营养。

正确认识维C，走出误区

还有的人可能也会对几块钱的维C和上百元的维C存在疑惑，其实不管其价格多少，维C的作用是不会变的，只是一个是药用维C片，一个属于保健维C，大家可以根据自身的具体情况，选择性购买即可，不用担心维C的效果问题。

还有的人会长期补充维C为了达到美白的效果，其实维C有促进胶原蛋白合成的作用，但当维C进入肠道被身体吸收后，皮肤的营养吸收也较低，只想通过补充维C来达到美白的效果可能微乎其乎，还不如我们老老实实做好防晒来的实在，不管是通过物理防晒还是化学防晒都能延缓皮肤衰老的有效方式。

很多人吃维C预防感冒的做法也并不科学，很多研究结论也都揭示吃维C对感冒的治疗没有明显效果。美国食品药品管理局也明确指出，目前没有科学证据说明维C有防治感冒的功效。正常情况下，人们感冒是被病毒细菌感染，当身体免疫力打败病毒之后，感冒也会痊愈，有的时候也不需要药物干预，体内的免疫系统就能战胜病毒。如果你感冒了，想要吃维C治愈还不如多喝点水排毒有效，大家不要盲目听信没有科学依据的消息。

正确看待维C

不管是维C还是身体所需的其他营养素，我们都不应该盲目去补充，很多时候都会出现过犹不及的情况，本来帮身体补充维C是好意，可一补就过量，最后出现肾结石，也是很难过的事情。每天正常饮食搭配一些水果，像橘子、橙子、猕猴桃等常见水果，就足够身体所需的营养含量了，正确的补充方式才是对身体健康的负责。

参考资料

[1] 《维C不是越多越好 提醒：不要长期把泡腾片当日常必备》.人民网.2022-01-11 15:21

[2] 《维C防感冒抗癌作用被否“维C热”或是商业炒作》.广州日报.2012-08-08 10:41

[3] 《维C泡腾片别用开水冲》.生命时报.2015-10-11 12:08

[4] 《多吃维C治感冒 那只是传说》.北京青年报.2019-11-19 11:15